Strečink (nebo strečink) je nezbytnou součástí každého sportu. Umožňuje vám udržovat svalový tonus, zvyšovat jejich pružnost, zlepšovat pohyblivost kloubů a normalizovat krevní oběh. Protahování však může být škodlivé, pokud nevíte, jak to udělat správně.
Všechna protahovací cvičení jsou rozdělena na statická a dynamická. První z nich stojí za to udělat pro začátečníky, protože riziko bylin je nízké. Není potřeba náhlých pohybů. Musíte se jen zafixovat v určité poloze.
Dynamický strečink zahrnuje různé švihy, výpady a další cvičení.
Před zahájením výuky se musíte zahřát. Proveďte 2 sady dřepů 15 - 20krát, skákejte přes švihadlo nebo několik minut trénujte na stacionárním kole.
Cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Nejlepší na tom všem - každý den tomu věnovat půl hodiny.
Cvičení protahování nohou
Dostaňte se na koleno levé nohy a posuňte pravou nohu dopředu. Položte ruce na podlahu. Nyní pomalu nakloňte své tělo dopředu. Udržujte záda rovně. Pociťujte napnutí stehenních svalů, zablokujte tuto polohu na půl minuty. Pak se vraťte nahoru. Vyměňte nohy a cvik opakujte.
Zůstaňte ve výchozí poloze. Pomalu se opřete. Zamkněte se na půl minuty a vraťte se. Totéž proveďte změnou nohy. Toto cvičení se zaměřuje na hamstringy a vazy kolen.
Lehněte si na záda. Zvedněte pravou nohu a objměte ji rukama těsně nad kolenem. Zhluboka se nadechl. Při výdechu jej přitáhněte k sobě. S maximálním napětím jej držte na místě po dobu 15 sekund a opakujte akci s druhou nohou. Je důležité, aby nebyla ohnutá, jinak nebude mít žádný účinek.
Sedněte si na zem s nohama u sebe. Pomalu tlačte lokty na nohy a snižujte tělo dopředu. Pamatujte na své držení těla. V okamžiku největšího napětí zastavte a držte nohy takto 30 - 40 sekund. Cvičení opakujte 2-3krát. Protahuje to vnitřní stehna a svaly třísla.
Cvičení na protažení zad
První póza je známá jako „póza pro psy“nebo „póza pro kočky“. Nastupte na všechny čtyři. Zakloňte záda a zkuste se podívat nahoru. Postavte se takhle na 15 sekund a poté po stejnou dobu leťte. Pro nejlepší efekt nasměrujte hrudní koš nahoru.
Potom si lehněte na podlahu a snažte se přitlačit si opasek. Poté pravou nohu přehoďte přes levou. Díky této akci otočíte páteř v bederní oblasti. Snažte se nezvedat ramena z podlahy. Po 20 sekundách vyměňte nohy a cvičení opakujte.
Posaďte se na židli s opěradlem nebo se přitlačte ke zdi. Natáhněte ruce před sebe. Zatáhněte za nimi hlavu a páteř. Při tom nenaklánějte trup dopředu. Toto cvičení se provádí po dobu jedné nebo jedné a půl minuty.
