Stanovení cíle, jak zhubnout, ne každý chápe, že různé části těla budou měnit své objemy nerovnoměrně. V závislosti na přirozených vlastnostech se u některých první výsledky více projeví ve zmenšení velikosti břicha, u jiných může účinek více ovlivnit prsa. Pokud sledujete konkrétnější cíl, můžete se ho cílevědomě pokusit dosáhnout - například nejen zhubnout, ale zkusit zúžit pas.
Instrukce
Krok 1
Připravte se na neustálou a důkladnou práci na svém těle. Naučte se přemýšlet o nutnosti přísně dodržovat režim, který si sami zvolíte. Pokud je pro vás obtížné tato omezení splnit, procvičujte si s něčím, co není tak stresující. Například během týdne se naučte opustit dům v určitou dobu. Cvičte svou vůli, abyste se při práci v pase vyhnuli poruchám.
Krok 2
Trénujte příčné břišní svaly: jsou to ty, které vám umožňují zúžit pas, zatímco směrovaná práce s podélnými svaly vede k posílení lisu, ale zároveň tuto oblast zvětšují. Vyberte si jeden z mnoha kurzů, které jsou dnes k dispozici, a trénujte 10–20 minut denně. Vyzkoušejte různé kombinace cvičení a vyberte si pro sebe ty nejlepší, experimentujte. Zde je jen několik příkladů možných komplexů.
Krok 3
Zaujměte vodorovnou polohu, protáhněte a uvolněte nohy. Věnujte pozornost správnému dýchání: je nesmírně důležité, aby cvičení bylo dostatečně účinné. Položte ruce za hlavu a při výdechu zvedněte pravé rameno z podlahy. Curl směrem k pravé straně vašich pánevních kostí, ne směrem k opačnému stehnu, jako byste normálně. Vydržte 20 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte na levé straně a poté proveďte další dva přístupy.
Krok 4
Lehněte si na záda a zvedněte nohy ohnuté v kolenou, natáhněte ruce nahoru (měly by ležet na povrchu). Pevně přitlačte dolní část zad na podlahu a současně začněte pomalu narovnávat levou nohu směrem k podlaze, přičemž levou rukou současně vytvářejte půlkruh a směřujte k stehnu. Končetiny se musí současně dotýkat podlahy! Držte se v napjaté poloze po dobu 20 sekund a poté začněte cvičit pravou rukou a nohou a současně se vraťte do výchozí polohy levou.
Krok 5
Cvičení s hula hoop - vyberte si obruč, která je pro vás pohodlná, a každý den se několik minut otočte. Pamatujte však, že zbytečně masivní obruče by neměly být příliš dlouho zkroucené, aby nedošlo k poškození břišních orgánů.
Krok 6
Nezapomeňte na pomoc, kterou vám může vaše oblečení poskytnout. Samozřejmě není nutné utahovat pas v korzetu, jako tomu bylo dříve, ale tvarované spodní prádlo vám pomůže vypadat štíhleji a lépe.
