Tenký pas je klíčem nejen ke krásné postavě, ale také k dobrému zdraví. Vědci tvrdí, že pas měřící přes 89 centimetrů naznačuje možné srdeční problémy a riziko cévních onemocnění. Pokud váš výkon přesahuje doporučené parametry, začněte bojovat za štíhlé formuláře. Cvičte doma nebo v tělocvičně, věnujte pozornost kardiovaskulárnímu cvičení a změňte svůj jídelníček. Dva až tři týdny úsilí - a váš pas bude mnohem tenčí.
Je to nutné
- - obruč;
- - činky;
- - rotoped nebo běžecký pás.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li snížit pas co nejrychleji, proveďte nezbytné dietní úpravy. Z nabídky vyřaďte cukr, limonády, pečivo z droždí, luštěniny a některé druhy ovoce, zejména banány, třešně a hrozny. Pro hladší břicho jezte kuře, krůtu, vařenou nebo dušenou zeleninu a cereálie ve vodě. Pijte hodně zeleného čaje a čistou neperlivou vodu.
Krok 2
Zvyšte svou každodenní fyzickou aktivitu. Chůze ve svižném tempu, cvičení na stacionárním kole nebo běžeckém pásu nebo plavání. Chcete-li dosáhnout rychlých výsledků, držte se vzorce - není to den bez intenzivního kardio cvičení. Strávte alespoň půl hodiny cvičením.
Krok 3
Osvojte si ranní cvičení - trvá to jen 15 minut. Cvičení jsou velmi jednoduchá - boční ohyby, boční výpady, rotace těla. Takový jednoduchý komplex zahřeje svaly a pomůže odstranit přebytečný tuk kolem pasu. Dýchací cvičení fungují velmi dobře - kyslík urychluje proces spalování tuků. Zhluboka dýchejte vzduch, prudce vydechněte a zadržte dech.
Krok 4
Kupte si obruč a každý den ji otáčejte kolem pasu. Zpočátku možná nebudete moci cvičit. Ale postupem času to určitě zvládnete. Hula-hoop dokonale trénuje svaly, dělá pas pružný.
Krok 5
Nezapomeňte na výkonové zátěže. Rozšiřte svou ranní rutinu třikrát týdně několika cviky s činkami o hmotnosti 3 kg. Posaďte se na židli, zvedněte ruce s činkami na ramena, narovnejte lokty. Otočte tělo doleva a doprava 20krát.
Krok 6
Postavte se rovně, nohy mírně od sebe, činky držte ve skloněných rukou. Pomalu se ohýbejte do stran, napněte břišní svaly a upravte pohyby. Proveďte 6-10 pohybů v každém směru.
Krok 7
Dokončete trénink natažením svalů. Levou nohou udělejte široký krok do strany a ohněte ji v koleni. Zvedněte pravou ruku a udělejte hluboký ohyb směrem k levému kolenu. Vydržte v této pozici několik sekund.
Krok 8
Naučte se techniky vlastní masáže. Ráno a večer si otřete pas dlaněmi. Můžete také použít válečkový masér. Neošetřujte oblast břicha - aplikujte pouze na záda a po stranách těla. Nakonec naneste zpevňující krém nebo gel na oblast pasu. Napne a tonizuje pokožku.
