Tenký pas byl vždy považován za jednu z hlavních výhod ženy. V boji za ni jsou zástupci krásné poloviny lidstva připraveni jít na konec. Neměli byste však dělat žádné oběti. Snížení pasu není tak obtížné. Musíte se jen trochu omezit v jídle a každý den cvičit speciální cviky.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se musíte zahřát. Postavte se rovně, silně přitáhněte břicho dovnitř a poté jej vytlačte. Udělejte to mnohokrát velmi rychle. Nyní vezměte obruč a otočte ji několik minut kolem pasu různými směry. V průběhu času lze obvyklou hula-hoop nahradit speciální - váženou.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Proveďte kruhové pohyby s trupem střídavě v jednom a druhém směru. Pak se ohněte dopředu a udržujte záda rovně. Dlaně by se měly dotýkat podlahy, poté levé a pravé nohy.
Krok 2
Nyní musíte posílit svaly horní a střední části břicha. Lehněte si na záda, ohněte kolena a současně zvedněte paty z podlahy. Ruce by měly být za hlavou. Zvedněte tělo 10-15krát tak, aby vaše ramena a horní část zad byly nad podlahou.
Pak můžete vstát s co nejširšími nohami, ohýbat je v kolenou a napínat hýždě, prudce pohybovat pánví dopředu a vrátit se do výchozí polohy - uvolnit se.
Krok 3
Pro tenký pas jsou také důležité svaly dolní části břicha. Takto jsou posíleni. Musíte ležet na podlaze a zvedat nohy a hlavu ohnutou v kolenou. Pak musíte vzít kolena rukama a přitáhnout je k sobě. V tuto chvíli musíte nohama vyvinout zpětné úsilí.
Když si na stres zvyknete, můžete své tělo narovnat, dotknout se podlahy a poté stejným způsobem znovu vstát.
Další problémovou oblastí jsou strany. Musí také odvádět přebytečný tuk. Lehněte si na záda s rukama sejmutýma, abyste si s nimi nepomohli. Ohněte obě nohy v kolenou, položte levou na pravou. Zvedněte tělo otočením doprava co nejdále. Poté se vraťte do výchozí polohy. Poté vyměňte nohy a stranu zatáčky.
