Tenký pas je ozdobou každé ženy, ale pro některé je to přirozený stav, pro jiné je to sen o dýmkách. Životní tempo s katastrofickým nedostatkem času, sedavým zaměstnáním a nezdravou stravou nezanechává šanci na zachování jejich starých forem. Je však docela možné udržovat a opravovat svou postavu sami, stejně jako zmenšit pas doma, aniž byste se museli obrátit na instruktora fitness. Pravidelné cvičení po dobu několika minut ráno a večer může velmi rychle vytvořit tenký pas a krásnou svalovou úlevu.
Instrukce
Krok 1
1. Aby bylo cvičení účinné, doporučuje se zjistit příčinu přibývání na váze. Pokud se nehodí k nápravě pomocí diety a fyzické aktivity, pak možná mluvíme o hormonálních poruchách (zejména štítné žláze), s jejichž svolením je nutné začít reprodukovat vaši postavu.
Krok 2
2. Pokud máte kilá navíc a problémové partie kvůli kalorické výživě a fyzické nečinnosti, můžete dosáhnout dobrého výsledku pomocí speciálních cviků na pas.
Krok 3
3. Ranní cvičení musí být ukončena otočením obruče v pase. Považuje se za nejúčinnější způsob, jak se zbavit zbytečných tuků a rovnoměrně je rozdělit.
Krok 4
4. Čím je obruč těžší, tím rychleji lze dosáhnout výsledku. Z celé řady obručí si můžete vybrat kovové (naplněné pískem na váhu), pogumované nebo s vnitřními tryskami ve formě kuliček.
Krok 5
5. Doba otáčení obruče v obou směrech musí být stejná.
Krok 6
6. Aby toto cvičení nezatěžovalo, ale poskytovalo potěšení, je lepší cvičit s vaší oblíbenou hudbou. Během jedné skladby v jednom směru a během druhé způsobí, že rotace obruče nebude patrná v čase, ale bude efektivní ve výsledku.
Krok 7
7. Po těžké obruči jsou možné bolestivé pocity na břišní svaly druhý nebo třetí den. V těchto dnech můžete použít další stejně účinná cvičení, která by se měla denně opakovat.
Krok 8
8. V počáteční poloze ležíte na zádech s rukama rozpaženýma (ruce dolů) a nohama zdviženýma pod úhlem 90o, střídavě sklopte nohy spojené k sobě doprava a doleva a držte je v počáteční poloze. Dbejte na to, aby vám záda nespadla z podlahy. Začněte 2-4krát a postupně zvyšujte na 10-15 v každém směru. Toto cvičení posiluje svaly horní a dolní části břicha.
Krok 9
9. Kruhové pohyby těla 6-8krát v každém směru.
10. Naklonění těla dopředu a dozadu, doprava a doleva.
11. Otočení trupu doprava a doleva pomocí gymnastické nebo jiné hole na ramenou.
12. Stejné cvičení, ale s tělem nakloněným rovnoběžně s podlahou.
Krok 10
Pro cvičení na břicho stačí jednou denně, přičemž je vhodné věnovat pozornost obruči ráno a večer. Při práci na břišních svalech byste měli dodržovat nízkokalorickou dietu a nejíst 2 hodiny před a po cvičení.
Nezapomeňte, že pouze pravidelné cvičení může snížit pas doma.
