Plné boky jsou možná nejčastější vadou, kterou ženy v sobě nacházejí. Nenávistné „kalhoty“nebo „uši“na vnější straně stehen i přes přísnou dietu nezmizí. Není divu, protože toto místo ženského těla je od přírody samo o sobě určeno k ukládání energetických zásob na deštivý den. A skutečnost, že si tělo vždy vytváří rezervy v podobě tukové tkáně, je jen nepříjemný detail. Ale i z tohoto místa se dá odtučnit tuk, hlavní věcí není spěchat a jednat podle plánu.
Instrukce
Krok 1
K vysušení svalů na stehnech potřebujete dlouhodobé cvičení s nízkou intenzitou. Porovnejte nohy sprinterů a maratonských běžců a okamžitě si všimnete rozdílu. Aby vaše boky byly štíhlé, musíte se hodně hýbat. Odstraňte vážené dřepy, jinak se vaše stehna ještě zvětší.
Krok 2
Zapomeňte na existenci výtahů. Není lepší způsob, jak si utáhnout stehna, než šplhat po schodech. Pokud žijete v soukromém domě, najděte v blízkosti vhodné schodiště. Každý den musíte vystoupit alespoň na 10 pater a sestoupit. Snad poprvé vylezete do desátého patra a upravíte si nohy rukama. Nadechněte se a slezte dolů. Postupně budete moci zrychlovat. Spolu se zvýšením rychlosti zmizí nenáviděný tuk na stehnech.
Krok 3
Lehněte si na břicho s rukama založenýma na hrudi a mírně zvedněte horní část těla. Střídavě pomalu zvedejte rovné nohy co nejvyšší. Měli byste cítit napětí po celém zádech, od lýtek po glutety. Udělejte co nejvíce opakování.
Krok 4
Lehněte si na pravou stranu, horní část těla je zvednutá, opřete se o loket stejného jména. Zvedněte rovnou levou nohu tak vysoko, jak je to možné. Poté jej položte dolů, ale nedotýkejte se druhé nohy. Rovnou nohou byste měli houpat pomalu, dokud se neomrzíte. Poté se převraťte na druhou stranu a vyměňte nohy.
Krok 5
Nastupte na všechny čtyři. Opřete se o kolena a ruce. Udržujte záda rovně. Zvedněte ohnuté koleno v pravém úhlu k tělu. Nahoře narovnejte nohu, držte dva body a otočte celý pohyb. Proveďte maximální počet výtahů jednou nohou, poté nohy přepněte. Pamatujte, že toto cvičení nemůžete provádět střídáním nohou při každém zvedání. Musíte dosáhnout absolutní svalové únavy na jedné noze a teprve poté začít cvičit druhou kyčli.
Krok 6
Pokud máte v úmyslu použít rotoped k sušení stehen, nepoužívejte vysokou intenzitu. Pouze dlouhodobá monotónní práce na nejnižší úrovni odporu pomůže zbavit se přebytečného objemu v bocích.
