Pokud se rozhodnete být silnější a vytrvalejší, začněte cvičit svaly. V dospívání je nejlepším sportovním vybavením pro čerpání svalů vodorovná čára a rovnoběžky. Od 16 let můžete začít ovládat silová cvičení s činkami a činkou.
Přípravná fáze: obecná doporučení
Nejlepší způsob, jak zahájit silový trénink, je cvičit v tělocvičně s partnerskou ochrannou sítí a pod dohledem zkušeného trenéra. V takovém případě se u svého lékaře musíte ujistit, že nemáte žádné kontraindikace pro tento druh stresu.
Začněte chodit do tělocvičny třikrát týdně a vyhraďte si alespoň den na regeneraci svalů. Normální odpočinek a spánek po dobu nejméně 8 hodin je důležitý pro plnohodnotný trénink. Sledujte svou stravu - je důležité, aby obsahovala dostatečné množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů.
Pište si deník sebeovládání, zadávejte své vlastní izometrické údaje, zapisujte si průběh cvičení, svoji stravu, denní cíle a výsledky atd.
Když přijdete do posilovny, nezapomeňte, že od prvních dnů tréninku nemůžete začít s činkou. Začněte cvičením na různých strojích, tyčích, hrazdách a činkách. Pro začínající kulturisty existují speciální programy, které zahrnují různé techniky k posílení vazů a svalů v počátečních fázích tréninku, například gymnastika s činkami.
Za dva až tři měsíce budete moci dokončit kurz mladého sportovce a přejít do další fáze, kde začne trénink, který zahrnuje základní cvičení s činkou. Bez nich není další pokrok v silovém tréninku možný.
Vlastnosti tréninku v tělocvičně: tipy, běžné chyby začínajících sportovců
Od prvních dnů tréninku se snažte správně sestavit svůj tréninkový proces. Nezaměřujte se na jednotlivé svalové skupiny, vyvíjejte se kompetentně a harmonicky. Souhlaste s tím, že napnuté paže budou vypadat velmi hloupě s tenkými nohami. A takových možností může být mnoho. Pamatujte, že jakékoli cvičení by mělo být prováděno podle zvláštního plánu - souboru cviků, které vám trenér pomůže sestavit s přihlédnutím k vašim fyziologickým vlastnostem.
Pokuste se od začátku cvičit čistě a správně. Pravidelné technické chyby povedou v nejlepším případě ke špatným výsledkům a v nejhorším ke zranění. Pamatujte, že všechny druhy podvádění a houpání jsou výsadou profesionálů, kteří mají za sebou více než jeden rok tréninku.
Mělo by být jasně pochopeno, že pouze cvičení s velkými váhami zajistí maximální nárůst síly a svalové hmoty. Zde je ale důležitý jeden bod: všechna cvičení s činkami musí být pojištěna u vašeho partnera v tělocvičně, jinak hrozí velké riziko zranění. Navíc vám váš partner pomůže překonat bod lepení v posledních opakováních.
Během cvičení, jako jsou dřepy s činkou, mrtvé tahy atd. Musíte mít zapnutý bezpečnostní pás. Chrání zádové svaly před poškozením. Při jakémkoli silovém cvičení noste kožené náramky a rukavice.
Kombinujte cvičení v tělocvičně s aktivními sporty, jako je plavání, volejbal, běh a další.
Když jste si stanovili cíl budovat svaly, nalaďte se na dlouhou a tvrdou práci. Pamatujte, že v tomto druhu sportu výsledky nepřijdou za jeden rok, nesnažte se vynutit si události. Nezapomeňte, že sedminásobný mistr Olympie Arnold Schwarzenegger vyzval začínající sportovce, aby na pódium nespěchali.
