Tento článek píšu pro začínající sportovce, kteří chtějí na léto změnit svoji postavu. Je to také užitečné pro ty, kteří se jen udržují v dobré kondici. Cvičíte v tělocvičně nebo na hrazdě několik měsíců nebo rok a vaše postava se znatelně zlepšila, ale vzhled vašich deltových svalů vám nevyhovuje, ať už jimi houpáte jakkoli? Pak vám pomůže tato příručka. S jeho pomocí proměníte své ramena za pár měsíců.
Chcete-li maximalizovat účinek, musíte přísně dodržovat níže uvedená doporučení.
Takže nejprve, aby ramena začala růst, musíte nohy tvrdě trénovat, i když to na první pohled zní nepochopitelně, ale přesto má vědecký základ. Teď nebudu popisovat fyziologii těla, ale ujišťuji vás, že poté, co jste začali trénovat nohy, se hmotnost delt začne zvyšovat, stejně jako ve skutečnosti celá svalová hmota těla. To vše je způsobeno produkcí hormonu testosteronu. Základní cvičení, jako jsou dřepy nebo mrtvé tahy, zvyšují produkci tohoto hormonu.
Chcete-li napumpovat ramena, měli byste také dělat správná cvičení. Vyvarujte se těžkých stojatých a sedících lisů a proveďte základní, těžké a základní cvičení se sadou činek s těžkou váhou. Cvičení najdete na YouTube.
Protahování byste měli dělat s takovou hmotností, že můžete zvedat pouze 5-7krát. Toto cvičení velmi silně načte deltové svaly, můžete to vidět v zrcadle hned po prvním přiblížení - ramena budou „podlitá“. Nikdy nezapomeňte nejprve zahřát svaly ramen, doporučuji vám to udělat pomocí tohoto cviku: tah činky k bradě. Mělo by se provádět v intervalu 12-15 opakování, vždy s nízkou hmotností, aby se klouby připravily na větší zátěž.
Těmito cviky budete příjemně překvapeni. Během 2–3 měsíců se vaše deltové svaly znatelně zvětší a zkrásní. No a samozřejmě nesmíme zapomenout na správnou výživu. Pokud jste v období nabírání svalové hmoty, zkuste konzumovat alespoň 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, jinak bude veškerý trénink marný.
