Výcvikový systém je vybrán v závislosti na zdravotním stavu a fyzické zdatnosti. Populární jsou aerobní i anaerobní techniky. K rozdělení dochází podle intenzity, napětí a dalších parametrů.
Správně zvolený tréninkový systém vám umožní nejen udržovat své tělo, ale také zlepšit vaše zdraví. Před výběrem nejvhodnějšího režimu musíte přesně pochopit, jaké cíle chcete dosáhnout. Všechny typy fyzické aktivity lze rozdělit od principu získávání energie.
Aerobní cvičení
S nimi vstupuje do těla obrovské množství kyslíku. Jsou založeny na výkonu fyzické aktivity při dodržování zásad správného dýchání. Mezi příklady aerobního tréninku patří:
- rychlá chůze;
- běží pomalým a středním tempem;
- aerobik;
- jízda na kole;
- plavání.
Všechny tyto techniky zahrnují vypracování všech svalových skupin najednou kvůli rytmickému opakování určitých pohybů. Během cvičení srdce aktivně pracuje a pumpuje zvýšený objem krve.
Při správné intenzitě je aerobní cvičení vhodné pro každého. Zvláště pro ty, kteří teprve začínají sportovat. Mezi jejich výhody patří prevence trombózy a infarktu, zlepšení odtoku žluči, zvýšení „dobrého“cholesterolu v krvi.
Anaerobní trénink
Populární mezi nimi:
- silová cvičení;
- používání simulátorů;
- vysokorychlostní jízda na kole;
- kulturistika.
Téměř všechny techniky zahrnují rychlou a tvrdou fyzickou aktivitu. Kyslík zde prakticky není nutný, protože tělo přijímá energii z tukových zásob. Největších výsledků lze dosáhnout silovým tréninkem, tj. Cviky s váhou.
K budování svalové hmoty se používají techniky. Měli by jej používat opatrně lidé, kteří nemají dobrou fyzickou zdatnost. Kontraindikováno pro poranění kloubů, těhotné ženy a srdeční patologii. Během anaerobního cvičení se zvyšuje hustota kostí, což může snížit riziko zlomenin.
Statické a dynamické techniky
Všechny metody lze rozdělit podle typu svalové kontrakce. Statické umožňují posílit všechna svalová vlákna najednou. Mezi dynamické varianty patří různé silové tréninky.
U kompetentního tréninkového plánu je pozornost věnována oběma typům. Současně je pro ženy optimální kombinace 50 až 50 dynamiky a statiky. U mužů se zvyšuje statické cvičení. Začínajícím sportovcům se doporučuje zahájit kurzy s dynamikou, po 1-2 měsících zapnout statické zatížení.
Jak si vybrat tréninkový systém?
Rozhodněte se o cílech, rozhodněte se, co přesně chcete získat. Úkoly by měly být konkrétní, například zhubnout 5 kg na narozeniny. Jsou brány v úvahu jednotlivé parametry a RP. Vzít v úvahu:
- podlaha;
- hmotnost;
- výška;
- typ postavy;
- přítomnost chronických onemocnění.
Rozhodněte o frekvenci a době trvání zatížení. Na tom závisí výsledky. Při prvním tréninku byste měli věnovat pozornost schopnosti těla se zotavit. U většiny lidí to trvá 1–2 dny.
Najděte optimální systém. U intervalového cvičení dochází ke střídání cviků s nízkou a vysokou intenzitou. Tato technika je vhodná pro přípravu na těžká břemena. Kruhová technika zahrnuje rychlé provedení cviků, kdy v jedné lekci dojde k místnímu rozvoji svalů.
Jedním z nejbezpečnějších je funkční zátěž. Kombinuje kardio a silový trénink. Vynikající volba pro lidi bez fyzického tréninku, pro ty, kteří podstupují rehabilitaci po úrazech.
Základní výcvik je vhodný i pro začátečníky. Díky tomu přijme zátěž pouze jedna svalová skupina za jeden den. Pokud však cvičíte 1-2krát týdně, nebude to mít žádný výsledek.
Na závěr poznamenáváme: při výběru byste měli vycházet ze zdravotního stavu. Potom pravidelná změna technik přinese maximální výsledky.
