Plánujete po dlouhé přestávce návrat ke sportu? Aby byl váš návrat vítězný a zároveň bezpečný, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel. Ksati, tato pravidla budou užitečná i pro začátečníky.
Po dlouhé přestávce je těžké začít znovu trénovat. Z vlastní zkušenosti vím, že obvykle čelíte následujícím problémům. Svaly se odstavují od zátěže. To je doprovázeno ztrátou svalové hmoty, pracovní síly a vytrvalosti. Srdce a plíce jsou odstaveny od těžké námahy. Výsledkem je, že se unavíte rychleji a pomaleji se zotavujete. Předchozí sada cvičení je problematická. Klouby a vazy ztrácejí svoji pružnost, což vede ke zranění. Neexistuje žádná motivace a touha trénovat.
Jak získat zpět výsledky a jít dál?
Všechno začíná motivací. Motivujte se k cvičení. Za tímto účelem si můžete vzpomenout, co vás dříve vedlo ke sportu, nebo najít nové možnosti. Motivace vede člověka do posilovny. Zbytek bude stačit 2-3krát.
Přehodnocení role rozcvičky. Nyní by mělo být více rozcviček než dříve. Zahřátí je vaše rozcvička před cvičením (zvyšuje se pružnost svalů a vazů) - riziko zranění klesá. Zahřátí je vaše dechové cvičení (zvýšení rychlosti dýchacích a oběhových orgánů) - zvyšuje se výkon těla. Zahřívání je vaše bojová připravenost (zvyšování tónu nervového systému), díky níž je trénink efektivnější
Snižujeme hlavní zatížení. Nebojte se rozdělit nejlepší výsledek na 2. Z osobního pokusu: Dřepnul jsem 75. V prvním tréninku po přestávce jdu maximálně 40. Ano, je to škoda. Ale jako výsledek: Nechám tělo pamatovat si techniku a vypracovat ji na opakováních, hladce zahrnuji tělo do tréninkového procesu, nedochází k demontáži a snížení motivace.
Pokud chcete činku přibrat, nezapomeňte na slovo „kyselina mléčná“, která se tvoří v těle a způsobuje spoustu potíží (a samozřejmě také příjemných věcí) - za den nebo dva bolesti svalů určitě přijďte po tréninku. Čím vyšší je zátěž, tím větší je bolest. Říká se, že horká lázeň nebo sauna pomáhá zmírnit bolest po cvičení. Ale v mém případě to nikdy nefungovalo. Proto dávám přednost a doporučuji začít v malém, aby příští den nic nespadlo.
Postupné zvyšování zátěže. Ano, do formy se dostanete pomaleji, ale bude to pohodlnější. To znamená, že je menší riziko vystoupení z tréninku.
Přezkoumáváme stravu. Tělo účastníka vyžaduje.. více bílkovin a sacharidů, polynenasycených tuků, vitamínů, železa a dalších mikroelementů.
Zde jsou jednoduchá, ale velmi důležitá pravidla pro vstup do tréninkového procesu. Ano, tato pravidla fungují i pro začátečníky. Změní se pouze odstavec 3, který se spíše promění v definici přípustného zatížení.
Úspěch ve sportu a práci! Kdo jde kam a já - na trénink.
