Každý chce být atraktivní. Skvělým vzhledem je sebevědomí a další příležitosti. Dobrá postava je nedílnou součástí atraktivního vzhledu člověka. A je velmi důležité udržovat vaše tělo ve formě. Nejprve je však třeba jej uvést do této podoby.
Instrukce
Krok 1
Pochopte výživu. To neznamená hladovku, pokud máte pár centimetrů navíc na bocích a v pase. Jídlo by mělo být vyváženého složení, pravidelné a úplné.
Krok 2
Věnujte pozornost tomu, co jíte. Upřednostňujte nerafinované přírodní produkty - zeleninu, maso, ovoce, obiloviny atd.
Krok 3
Rozdělte celé své denní jídlo na 4 až 5 jídel. Frakční jídlo v malých porcích (250-300 gramů) je klíčem k dobré postavě.
Krok 4
Vynechejte vydatné večeře. Trochu ryby nebo libového masa, pár lžící zeleninového salátu s olivovým olejem bude v pohodě. Nejezte později než 4 hodiny před spaním. Je nutné jít spát na lačný žaludek.
Krok 5
Snažte se vyhnout snacking. Možná si ani nevšimnete, jak sladkosti, hranolky, krekry, sendviče a ořechy denně zapíjíte další a půl denní dávkou kilokalorií, které se budou ukládat v tuku na bocích a v pase.
Krok 6
Pamatujte, že všechno, co není voda, je jídlo. Čaj, káva s cukrem, kola, džusy, kefír, kompot jsou zdrojem živin a kilokalorií. Ty, ze kterých postava plave.
Krok 7
Pokud máte nadváhu, omezte stravu. Vytvořte kalorický deficit, aby tělo začalo využívat uloženou energii - tuk. Dělejte to dietou a zvýšením energetického výdeje cvičením.
Krok 8
Ujistěte se, že je vaše strava vyvážená. Nesmíš hladovět! Bylo zjištěno, že přílišné snižování příchozích kalorií zpomaluje metabolismus. Nesnižujte nutriční hodnotu vaší stravy o více než čtvrtinu.
Krok 9
Pít vodu. Nejméně 1,5 litru denně. Mnoho moderních lidí trpí dehydratací, často o tom ani nevědí. Pocit hladu a žízně se navíc někdy snadno zaměňuje, což vede k přejídání.
Krok 10
Začít sportovat. Vyberte si svoji aktivitu podle úrovně fyzické zdatnosti. Ať už je to několik lekcí aerobiku týdně, cvičení těla jako ranní cvičení, návštěva bazénu, kolo nebo jen hodinu a půl chůze před spaním. Je důležité se hýbat.
Krok 11
Předefinujte svůj životní styl. Upřednostňujte činnosti, které vyžadují fyzickou aktivitu. Místo víkendového sledování televizních pořadů se vydejte na jízdu na kole mimo město. Po návratu z kanceláře jděte posledních pár zastávek k domu. To bude určitě přínosem jak pro vaši postavu, tak pro vaše zdraví.
