Cvičební deník je jedním z nejdůležitějších nástrojů sebeovládání, které vám umožní promyšleně naplánovat tréninky, sledovat stav a sledovat všechny vaše úspěchy, úspěchy i neúspěchy. Ani zkušení a pokročilí sportovci se nevzdávají zvyku vést si deníky a používat je k hledání individuálních rezerv pro další pokrok.
Obvykle se jako deník spouští samostatný silný zápisník nebo deník, ve kterém jsou poznámky psány perem. Mnoho lidí si vede deník elektronicky - na mobilním telefonu nebo tabletu.
Záznamy o školení
Sportovec obvykle před každým tréninkem naplánuje nadcházející lekci: píše, jaké cviky a v jakém pořadí mají vykonávat, jakou váhu musí mít jako pracovník, kolik opakování a přístupů.
Pokud v průběhu tréninku nebylo možné dokončit nějaké cvičení, provést plánovaný počet opakování, zaznamená se, kolik opakování bylo ve skutečnosti provedeno. Tato informace je velmi důležitá pro správný výběr pracovní hmotnosti pro každé cvičení. Pokud je cvičení prováděno v plánovaném objemu, lze pracovní hmotnost zvýšit o 0,5–1 kg pro začátečníky a o 5–10% pro zkušené sportovce. Pokud ne, je lepší snížit pracovní hmotnost. Nebo dejte tělu delší odpočinek.
Mnoho začátečníků se snaží cvičit se stejným programem. O týden později, aniž by si všimli výsledků, ji změní na jinou, poté na třetí atd. To je chyba. Chcete-li posoudit účinnost konkrétního vzdělávacího programu, můžete posoudit ne méně než měsíc pravidelného školení. A deník je prostředkem vizuálně, v číslech, k prokázání této účinnosti.
Samokontrola záznamů
Je také užitečné si do deníku zapsat další parametry, které přímo či nepřímo souvisejí s tréninkem: zdravotní stav před a po tréninku, chuť trénovat a mnoho dalšího.
Kulturisté, kteří chtějí získat svalovou hmotu pomocí různých diet, zaznamenávají svou váhu vážením nalačno. Zjistí tedy, zda jim ta či oná strava vyhovuje, a upraví je pro sebe. Mnoho kulturistů zaznamenává antropometrické ukazatele - obvod krku, šířku ramen, hruď, boky, pas, biceps a obvod předloktí.
Mnoho sportovců trénuje na základě srdeční frekvence. Pokud je nedostatečná, zvyšuje se intenzita tréninku, to znamená, že se snaží dokončit celé plánované množství práce v kratší době. Zaznamenané hodnoty srdeční frekvence před, po a během tréninku umožňují nejen kontrolovat jejich intenzitu, ale také zaznamenat stav přetrénování v čase. Pokud klidová srdeční frekvence stoupá každý den před tréninkem, jsou svaly považovány za přepracované a měl by jim být poskytnut den odpočinku navíc, aby nedošlo ke snížení atletického výkonu.
Každý trénink se zaznamenává a hodnotí na pětibodové stupnici. To je nutné k následnému výpočtu: kolik zmeškaných tréninků, kolik sezení bylo věnováno s plným nasazením a kolik bylo „neopatrných“.
