Sportovní deník je nezbytným nástrojem k dosažení výsledků ve zvolené formě, zejména v atletice a kulturistice. Existuje určitý systém vedení deníku.
Instrukce
Krok 1
Pořiďte si velký čtvercový notebook. Nejlepší je, když se jedná o notebook formátu A4. I když můžete pokračovat ze své situace. K záznamu číselných údajů však bude vhodná kostkovaná podšívka.
Krok 2
Na první stránku napište nejdůležitější cíl, kterého chcete ve zvoleném sportu dosáhnout. Řekněme, že jste powerlifter a chcete se stát CCM. Musíte jasně uvést, jakou váhu v celkovém součtu musíte překonat, abyste ji získali. Pokud se chcete stát MS v atletice, napište si, kolik potřebujete k překonání své profilové vzdálenosti.
Krok 3
Zvýrazněte několik polí pro psaní poznámek o tréninkovém procesu. Nejprve budete potřebovat nejvíce prostoru pro podrobné zaznamenávání obsahu tréninku: počet křížených kilometrů, cvičení, přístupy, časy, odpočinky atd. Za druhé zvýrazněte políčko a zaznamenejte svou srdeční frekvenci (srdeční frekvenci) nebo puls. Po tréninku to změřte a vložte data do deníku.
Krok 4
Zatřetí, ponechejte prostor pro poznámky. Mohou zaznamenávat charakteristiky vnitřního stavu během dne nebo během tréninku. Pište o tom, jak se cítíte, nebo o dalších myšlenkách, které vás možná napadnou. To vše je nutné k opravě sportovního procesu.
Krok 5
Zaznamenejte všechny informace o stravě. Na druhé stránce (nebo níže) si denně zaznamenávejte jídlo, které jíte. Vypočítejte počet kalorií, které musíte denně utratit, abyste dosáhli maximálního výkonu při tréninku, pomocí vzorce: osobní váha * 24 hodin * 1,4 * 1, 5. To je množství kalorií, které musíte denně konzumovat. V tomto sloupci uveďte také informace o vitamínech, které konzumujete kromě hlavní stravy.
Krok 6
Proveďte inventuru na týden a měsíc. Zaznamenejte celkový počet ujetých kilometrů nebo množství v kg na zařízení, které jste zvedli. Proveďte úpravy, abyste se co nejdříve dostali k cíli. Dej deníku svému mentorovi, aby to zkontroloval. Spolupracujte na zlepšení tréninkového výkonu.
