Někdy se nastávajícím matkám říká „křišťálové vázy“. A to je správné, protože malý a slabý muž žije uvnitř ženy. To ale vůbec neznamená, že by těhotné ženy neměly sportovat. Cvičení je při nošení dítěte nutné, protože připravuje tělo na porod.
Během těhotenství je nutné cvičit. Konec konců fitness pomáhá kontrolovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi, připravuje svaly a vazy na vážný stres a normalizuje váhu. Studie ukazují, že ženy, které se během těhotenství věnovaly určitému sportu, porodily snadněji. Měli slabší a kratší kontrakce, a pokud byla potřeba císařského řezu, jejich rehabilitační doba byla kratší.
Ale samozřejmě ne všechny třídy jsou vhodné pro nastávající matky. Například těhotné ženy zastávají názor, že jízda na kole je při nošení dítěte prospěšná. Ale ve skutečnosti je tato činnost přísně zakázána, protože je to velmi traumatický sport. U těhotných žen se v důsledku změn průtoku krve mění také reakční rychlost. Ty. žena v pozici ovládá jízdní kolo mnohem horší a může spadnout i na rovnou cestu. A jakékoli zranění hrozí problémem s dítětem.
Rovněž se nedoporučuje houpat lisem, provádět ostré pohyby a zvedat závaží. Všechna ostatní cvičení však lze provádět, i když pomalu a klidně. Můžete například provádět ohyby, zatáčky, dřepy, houpačky rukou a nohou. Mezi třídami by měla být přestávka alespoň 24 hodin. Nejlepší je dělat fitness 2-3krát týdně po dobu 40-60 minut.
Chcete-li připravit své tělo na porod, musíte provést určitou sadu cvičení. Můžete jej sestavit sami nebo s pomocí instruktora. Před zahájením cvičení je nejlepší poradit se s lékařem, protože všechna těhotenství nejsou stejná. A možná máte nějaké kontraindikace.
Soubor tříd by měl zahrnovat cvičení pro rozvoj těchto svalů: břicha, zad, pánevního dna. Doporučuje se také provádět akce zaměřené na zlepšení koordinace pohybu, prevenci plochých nohou a dýchací cvičení. Cvičení by samozřejmě nemělo být zaměřeno na hubnutí. Vaším úkolem je posílit svaly, připravit je na porod.
