Lidé toho o světle vědí hodně: modré světlo z telefonů ruší spánek; sluneční světlo zvedá náladu; lepší žárovky mohou zlepšit produktivitu. Nedávno však fitness studia učinila poměrně odvážné prohlášení: správné světlo, ať už je to přirozené nebo umělé, může dokonce zvýšit účinek tréninku.
Zeptejte se však odborníků a oni vám řeknou: vědecké důkazy nejsou přesvědčivé. Jaký je nejlepší způsob studia ve světle nebo ve tmě? "Nemáme žádnou odpověď," říká Walter R. Thompson, profesor na Georgia State University v USA.
Víme jistě, že: „Světlo je velmi, velmi silný signál do mozku,“říká MD Phyllis See. Odpověď by měla znít asi takto: „Žijeme v cyklu světla / tmy, který ovlivňuje cirkadiánní rytmus, který reguluje náš výkon.“
Většina faktů o fitness se redukuje na osobní pozorování - pro některé je lepší cvičit v 5:00 ráno v úplné tmě, říká Thompson. Jiní přísahají, že studují pouze v poledne, a hodiny ve tmě si vůbec nepředstavují.
Musíte však také vědět, že když jste nejvíce soustředěni, vaše svalová síla je nejvyšší, což vám může pomoci dosáhnout maximálního výkonu, říká See. U skřivanů k tomu dochází odpoledne, kdy je dostatek jasného a přirozeného světla. Zvyšuje se však svalová síla s intenzitou světla? Není to nutně, říká Zee, ale rozhodně vás jasné světlo kdykoli během dne může udělat více soustředěným, energičtějším a motivovanějším. To vše může zlepšit výkon, ať už motorický nebo duševní.
V jasném světle budete rychlejší
Se spoustou jasného světla pravděpodobně poběžíte rychleji, říká Zee. Většina přirozeného modrého světla se vyskytuje v poledne. Kromě fyzického účinku má ale světlo také účinek na náladu, který, jak poznamenává profesor, může buď uklidnit, nebo energizovat.
Zůstanete ospalí ve světle tlumených odstínů
Tlumené světlo v dlouhém, červeno-oranžovém rozsahu neposkytuje vysokou úroveň bdělosti. Odpoledne, když začíná soumrak, uvidíte více světla v oranžově-červeném rozsahu. Tento typ osvětlení je vhodný pro meditaci nebo uklidňující jógu, ale není určen k vzrušení. Červené světlo má nejmenší účinek na hodiny vašeho těla a má malé nebo žádné potlačení spánkového hormonu melatoninu.
Práce u okna zlepšuje váš spánek.
Prostřednictvím výzkumu bylo zjištěno, že lidé, kteří pracují v kancelářích s více okny, mají obecně lepší spánek a celkové zdraví. Bylo také zjištěno, že tito lidé byli fyzicky aktivnější, říká Dr. Zee.
Ranní světlo zlepšuje váš metabolismus
Další studie profesora See zjistila, že lidé, kteří dostali více ranního světla, měli nižší skóre indexu těla než ti, kteří dostali sluneční světlo později během dne. Modré světlo aktivuje metabolismus, říká profesor See. A ráno může dokonce potlačit chuť k jídlu.
