Běhání je skvělý způsob, jak zhubnout. Zároveň působí jako nejdostupnější sport, který nevyžaduje velké finanční investice. Chcete-li zhubnout, stačí běhat třikrát týdně po dobu půl hodiny lehkým tempem.
Jogging je jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí. Každý, kdo cvičí běžecká cvičení, se téměř úplně zabezpečil před kilami navíc. To platí zejména pro běžce na dlouhé vzdálenosti.
Okamžitě byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že během běhu jsou zapojeny všechny orgány a systémy. Existuje druh čerpání těla, který má pozitivní vliv na zdraví a celkový stav. Ale největší břemeno padá na kardiovaskulární systém. Proto, ti, kteří mají onemocnění tohoto systému, je lepší konzultovat s odborníkem a zjistit, zda je možné trénovat běh.
Běh ovlivňuje metabolismus lipidů
Nadbytečné tukové zásoby vznikají z pozitivní energetické bilance. To znamená, že když člověk spotřebuje velké množství kalorií, ale ne všechno je zpracováno. Běh se může zbavit přebytečných kalorií, ale to bude vyžadovat pravidelný trénink.
Když člověk běží, svaly jeho nohou a hýždí začnou tvrdě pracovat. Kromě toho jsou ovlivněny ramenní pletenec a částečně i záda. Přirozeně musí tělo brát energii, aby udržel daný rytmus. Kde je mohu získat? Samozřejmě, v tělesném tuku.
Dokonalý běh pomáhá nejen posilovat svaly, zlepšovat fungování vnitřních systémů a orgánů, ale také zbavovat se nadváhy. Ale zde je důležité znát některé nuance, které pomohou urychlit proces zbavování se nadbytečných kilogramů.
Důležité nuance, které vám pomohou rychleji zhubnout cvičením joggingu
Za prvé, lehký běh po dobu půl hodiny má mnohem větší účinek než vysokorychlostní 15minutový běh. Faktem je, že s prodlouženým tréninkem začínají nastat hluboké procesy spojené s metabolismem. Tělo se silně zahřívá a mění se v jakési „topeniště na tuk“. Za půl hodiny je člověk schopen překonat 5-6 km.
Zadruhé, po běhu je nejlepší nejíst alespoň hodinu a půl. Faktem je, že bezprostředně po skončení cvičení probíhají uvnitř těla procesy spalování tuků, sacharidů a toxinů. Tato práce může trvat až dvě hodiny. Pokud budete jíst jídlo, proces se zastaví a začne jeho trávení.
Za třetí, pokud střídáte jogging a jogging, účinek na hubnutí se zvýší. Je to způsobeno prudkými změnami v práci srdce. Krev se začíná rychleji pohybovat tepnami a žilami, metabolické procesy se zrychlují. Hlavní věc je, že během tréninku puls neklesne pod 120 a nestoupne nad 180 úderů za minutu.
Běh vám tedy umožňuje zhubnout rychle a bez poškození těla. Je důležité pravidelně cvičit a uběhnout alespoň pět kilometrů lehkým tempem. Před každým během se nezapomeňte zahřát a po skončení cvičení - vychladnout. To pomůže vyhnout se zranění a rychle se zotavit z běžných činností.
