Severská závodní chůze se stala velmi populární jako účinný způsob uzdravení těla. Vzhledem k nízké intenzitě zátěže jej používají lidé všech věkových skupin a různé úrovně kondice. Popularita „chůze s holemi“je dána mnoha užitečnými vlastnostmi.
Instrukce
Krok 1
Severská chůze se provádí venku, na čerstvém vzduchu. Na rozdíl od běhu na lyžích lze tento sport provozovat po celý rok. Doporučuje se trénovat 2-3krát týdně po dobu nejméně půl hodiny.
Krok 2
Při cvičení na lyžích nebo na speciálních hůlkách pro severskou chůzi (nordic) je fyzická zátěž rovnoměrně rozložena, přičemž je zapojeno 90% svalů těla.
Krok 3
Cvičení vám pomůže zhubnout. Předpokládá se, že při pravidelném a dlouhodobém cvičení je spáleno 46 kalorií více než při jiných druzích chůze. Současně 30 minut cvičení zničí asi 300 kalorií.
Krok 4
Je zaznamenána aktivace činnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému. Severská chůze je vynikajícím nástrojem pro posílení a prevenci onemocnění těchto orgánů.
Krok 5
Během rehabilitace po úrazech pohybového aparátu se používá šetrný trénink, který pomáhá obnovit motorické funkce těla.
Krok 6
Minimální kontraindikace tohoto sportu umožňují, aby jej mohli využívat lidé různého věku, včetně starších lidí, a to i za přítomnosti souběžných onemocnění, což přináší určitá omezení. Doporučuje se však, abyste se před cvičením poradili se svým lékařem. Skandinávská chůze je zakázána u akutních onemocnění po operaci s těžkými chorobami srdce a cév.
Krok 7
Během tréninku jsou páteř a klouby zbaveny zvýšeného stresu, proto jsou povolena cvičení pro starší lidi, lidi s nadváhou a pro ty, kteří jsou kontraindikováni při zvýšeném stresu.
Krok 8
Pravidelná cvičení zabraňují rozvoji osteoporózy, zlepšují držení těla, stabilizují chůzi a eliminují napětí v ramenním pletenci a krku.
Krok 9
Výhody skandinávské chůze na čerstvém vzduchu v posilování imunitních sil těla, zvyšování jeho vytrvalosti, zlepšování výkonu.
