Severská závodní chůze se stala velmi populární jako účinný způsob uzdravení těla. Vzhledem k nízké intenzitě zátěže jej používají lidé všech věkových skupin a různé úrovně kondice. Popularita „chůze s holemi“je dána mnoha užitečnými vlastnostmi.
Instrukce
Krok 1
Severská chůze se provádí venku, na čerstvém vzduchu. Na rozdíl od běhu na lyžích lze tento sport provozovat po celý rok. Doporučuje se trénovat 2–3krát týdně po dobu nejméně půl hodiny.
Krok 2
Při cvičení na lyžích nebo na speciálních hůlkách pro severskou chůzi (nordic) je fyzická zátěž rovnoměrně rozložena, přičemž je zapojeno 90% svalů těla.
Krok 3
Cvičení vám pomůže zhubnout. Předpokládá se, že při pravidelném a dlouhodobém cvičení je spáleno 46 kalorií více než při jiných druzích chůze. Současně 30 minut cvičení zničí asi 300 kalorií.
Krok 4
Je zaznamenána aktivace činnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému. Severská chůze je vynikajícím nástrojem pro posílení a prevenci onemocnění těchto orgánů.
Krok 5
Během rehabilitace po úrazech pohybového aparátu se používá šetrný trénink, který pomáhá obnovit motorické funkce těla.
Krok 6
Minimální kontraindikace tohoto sportu umožňují, aby jej mohli využívat lidé různého věku, včetně starších lidí, a to i za přítomnosti souběžných onemocnění, což přináší určitá omezení. Doporučuje se však, abyste se před cvičením poradili se svým lékařem. Skandinávská chůze je zakázána u akutních onemocnění po operaci s těžkými chorobami srdce a cév.
Krok 7
Během tréninku jsou páteř a klouby zbaveny zvýšeného stresu, proto jsou povolena cvičení pro starší lidi, lidi s nadváhou a pro ty, kteří jsou kontraindikováni při zvýšeném stresu.
Krok 8
Pravidelná cvičení zabraňují rozvoji osteoporózy, zlepšují držení těla, stabilizují chůzi a eliminují napětí v ramenním pletenci a krku.
Krok 9
Výhody skandinávské chůze na čerstvém vzduchu v posilování imunitních sil těla, zvyšování jeho vytrvalosti, zlepšování výkonu.
