Ti, kteří si uvědomují, že „lyžaři“bez lyží, se kterými se stále častěji setkáváme na ulicích a lesních cestách, jsou stoupenci skandinávské chůze, není třeba vysvětlovat výhody tohoto amatérského sportu. Pro ostatní je dobré promluvit si o severské chůzi se svým lékařem, zvláště pokud jsou tato setkání pravidelná a ne vždy se konají z dobrých důvodů.
Instrukce
Krok 1
Lékař vám určitě poradí, abyste tento sport zvládli, abyste se zbavili mnoha onemocnění. Skandinávská nebo finská (v rodišti vzhledu) chůze je obrovským přínosem pro tělo, a to jak pro léčebné, tak pro profylaktické účely. Zvládnou to všichni, mladí i staří. Jediná věc, na kterou byste měli dávat pozor na tento typ chůze u lidí s kardiovaskulárními chorobami a předem se poradit s lékařem, ale i když jim není úplně uzavřena cesta do tříd, stačí zvolit správné tempo chůze.
Krok 2
Díky vycházkovým hůlkám, které snižují namáhání nohou, mohou účinně cvičit i lidé s kloubními onemocněními nohou. Přítomnost pólů také umožňuje zapojit svaly horní části těla, což je u takových amatérských sportovních aktivit vzácné. A podpora tónu, harmonie a přizpůsobení v důsledku výuky by měla konečně převážit váhy ve prospěch výběru skandinávské chůze.
Krok 3
Poté, co je rozhodnuto jít na procházku s holemi a v případě potřeby získat povolení od ošetřujícího lékaře, musíte se postarat o získání správného vybavení a pohodlného sportovního oblečení. Musíte také přemýšlet o účelu tříd: hubnutí, zlepšování těla, každodenní péče o živost atd. Na tom bude záviset počet tříd za týden a jejich trvání.
Krok 4
Forma pro výuku může být libovolná, pokud je v ní pohodlná. Mohou to být v létě šortky a tričko nebo na podzim teplá tepláková souprava, v zimě pohodlná péřová bunda nebo na jaře nepromokavá bunda. Tenisky nebo tenisky by také měly splňovat pouze požadavky na pohodlí. Můžete si zakoupit lehký batoh, který si můžete vzít s sebou pitnou vodu, fotoaparát pro zachycení krásných výhledů nebo telefon. Chcete-li chodit pod žhavým sluncem, měli byste si koupit klobouk - panamský klobouk nebo čepici.
Krok 5
Z vybavení by se měly kupovat pouze hole pro nordic walking. Hůlky jsou speciální, lyžařské hole nebo trekingové hole nejsou vhodné pro cvičení. Hůlky pro nordic walking mohou být monolitické (o určité pevné délce) nebo posuvné (délku lze změnit). Monolitické tyčinky jsou kvalitnější. Jejich délka by měla být vybrána na základě vzorce: výška x 0, 68 (zaokrouhlit výsledek na plus nebo minus 5 cm). Tyčinky se také vyznačují přítomností speciálních rukojetí na řemíncích, které pomáhají zabránit vzniku mozolů při odrazu. Špičky tyčí jsou reprezentovány kovovými hroty pro chůzi po písku, zemi, sněhu, ledu a různých volných površích. Při chůzi po tvrdém povrchu (například po asfaltu) se na konce tyčí nasadí speciální gumové špičky, které je třeba zakoupit samostatně, pokud nejsou součástí sady.
Krok 6
O výběru vybavení lze diskutovat s trenérem severské chůze nebo s těmi, kteří se tomuto typu chůze věnují dlouhodobě. Ve velkých městech vznikají skandinávské turistické kluby, kde mohou také odpovídat na aktuální otázky. Mohou také naučit techniku chůze s holemi a nabízet společné aktivity, aby nebylo tak strašidelné začít.
Krok 7
Technika chůze s holemi je považována za přirozenou, protože se podobá běžné chůzi. Současně se pohyby provádějí pravou nohou a levou rukou nebo levou nohou a pravou rukou. V tomto případě je noha nejprve umístěna na patě a poté se převalí na špičku. Chraňte záda rovně a ramena uvolněná. Dýchání při chůzi by mělo být rovnoměrné, klidné - nádech v počtu „jedna, dvě“, výdech - v „tři, čtyři, pět, šest“.
Krok 8
Třídy by měly začínat krátkými procházkami po dobu asi 15-20 minut a poté čas postupně prodlužovat. Je lepší chodit obvyklým tempem, ne běhat. Obecně by zátěž měla záviset na zdravotním stavu, věku a rovnoměrné náladě. Hlavní věc je, že trénink by měl být příjemný.
Krok 9
Před každým tréninkem nezapomeňte natáhnout všechny svaly. Lze provádět ohyby dolů a do stran, výpady, dřepy, zvedání nohou atd. A pro podporu lze použít hole. Po cvičení se provádějí protahovací cvičení. Není nutné sedět na provázku, ale musíte protáhnout příslušné svaly. Poté bude nejlepší relaxací sauna nebo relaxační koupel.
Krok 10
Pokud před zahájením výuky nastane psychologická bariéra, musíte si uvědomit, že se jedná o populární a módní sport v mnoha zemích, a směle se držet holí, abyste zdolali vrcholy a pláně. Pro podporu můžete pozvat přátele a podobně smýšlející lidi na společné procházky. Můžete měnit trasy, volit nové směry a chodit s radostí a přínosem pro tělo.
