Mezi mnoha amatérskými sporty vyniká severská chůze svou originalitou. Podstata takové chůze spočívá v turistice s využitím speciálních holí, které vypadají jako lyžařské hole. Tento relativně nový sport se rychle stal populárním a je široce rozšířen mezi těmi, kteří usilují o zdravý životní styl.
Severská chůze v evropské kultuře
Skandinávská chůze, která se také nazývá severská nebo finská chůze, se jako samostatný druh amatérského sportu oficiálně objevila před patnácti lety. Myšlenka kombinovat přechod pro chodce s podporou na hůlkách přišla na mysl finským lyžařům, kteří při pohybu používali tradiční lyžařské vybavení.
Ukázalo se, že letní trénink, který simuluje lyžování, výrazně zvyšuje výsledky sportovců během zimních soutěží.
Iniciativy profesionálních sportovců se rychle chopili nadšenci rekreační chůze. Skandinávská nebo severská chůze se rychle rozšířila po celé Skandinávii a Evropě. Tento aplikovaný sport získal zvláštní popularitu v Německu, kde se objevily speciální dráhy pro takovou chůzi.
Dnes je název „nordic walking“patentován, byly vyvinuty univerzální příručky pro tento typ pohybu. Vylepšení lyžařských hůlek, které se nyní pohodlně drží v ruce, vytvoření speciálních simulátorů a další vynálezy přinesly nový impuls pro rozvoj chůze s hůlkami. Sekce a kluby fanoušků tohoto sportu jsou organizovány všude.
Výhody severské chůze
Studie německých vědců odhalily vysoký zdravotní potenciál skandinávské chůze. Při chůzi s podporou na holích jsou svaly paží, ramenního pletence a horní části zad dokonale procvičené, zatímco při běžné chůzi nebo běhu tyto svalové skupiny téměř nejsou zapojeny. Sportovec se opírá o hole a snižuje zátěž nohou, kyčelních a kolenních kloubů. To nám umožňuje doporučit severskou chůzi těm, kteří trpí onemocněním kloubů a pohybového aparátu.
Chůze na tyči využívá téměř všechny hlavní svalové skupiny, které spalují tolik kalorií, jako například box nebo cvičení na strojích. Proto se nordic walking doporučuje těm, kteří mají sklon k nadváze a chtějí rychle zhubnout.
Pravidelný trénink rozvíjí koordinaci pohybů a smysl pro rovnováhu a výrazně zlepšuje držení těla. Na rozdíl od lyžování na sněhu zde nemusíte často padat. Severská chůze přináší pohodlí při chůzi, i když stoupáte do kopce. Tato chůze je univerzální a vhodná pro lidi všech věkových skupin a úrovní fitness.
Kontraindikace tohoto typu fyzické aktivity mohou být pouze akutní infekční onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění.
Technika skandinávské chůze
Severská chůze má svá vlastní pravidla a techniky. Zvenku je to velmi podobné tradiční chůzi. Paže, nohy a tělo se pohybují synchronně a volně. Během pohybu se doporučuje dát nohu na patu a poté přenést váhu těla na prsty. Pohyby by měly být plynulé, neměli byste trhat končetinami a trhat holemi.
Před zahájením pohybu je jedna z paží mírně ohnutá v lokti a mírně zatažená dopředu. V tomto případě by hokejka měla být v určitém úhlu k zemi. Druhá ruka ohnutá v lokti by měla být udržována na úrovni kyčelního kloubu a směřovat hůl dozadu. Pokud učíte ve skupině, buďte opatrní a udržujte odstup, aby špičatá hůl nezranila ostatní sportovce.
Je důležité zvolit správné tempo chůze. Chůze s holemi by měla být intenzivnější než normální chůze. Šířka kroku bude určena rozsahem pohybu. Zajistěte, aby zátěž pohybového aparátu a horní části páteře nebyla nadměrná. Jakmile si uvědomíte, že se začínáte dusit, zastavte se a dejte si pauzu. Po pauze lze v pohybu pokračovat pomalejším tempem.
Technika kroků má různé možnosti. Doporučuje se střídat rychlou a pomalou chůzi, mělké a široké kroky. Trénujte tělo tak, aby pracovalo v pulzním režimu střídavě s různou intenzitou zátěže. Při chůzi zkuste nohu pevně položit na zem, ale ne výprask. Technika chůze je do značné míry určena tím, jak správné jsou hole ve výšce. Pokud jsou příliš dlouhé, může být nutné je zkrátit. Správně vybraný inventář a vybavení učiní váš pěší výlet nejen užitečným, ale také pohodlným.
