Co dělat během dlouhých zimních prázdnin? Mnoho lidí dnes tráví bezcílně, plní je počítačovými hrami nebo sledováním monotónních televizních programů. Chcete strávit dlouhých deset dní ve prospěch svého těla? Pak musíte sebrat hole a jít na procházku!
Využijte šanci na uzdravení těla severskou chůzí během dlouhých zimních prázdnin. V poslední době si získala popularitu po celém světě. Historie vzniku zvláštního druhu sportu má kořeny ve Finsku. Byli to finští lyžaři, kteří udržovali své tělo v kondici v teplé sezóně tím, že chodili s holemi a napodobovali lyžování.
Výsledkem této inovace byly výsledky lékařského výzkumu, které ukázaly, že severská chůze:
- podporuje hubnutí;
- rozvíjí svaly ramenního a hrudního pletence;
- stabilizuje práci kardiovaskulárního systému;
- normalizuje funkci střev;
- posiluje svaly těla;
- zlepšuje tón.
A co je nejdůležitější, severská chůze zlepšuje náladu a zmírňuje depresi.
Jak si vybrat tyčinky
Hůlky na severskou chůzi lze zakoupit ve specializovaném obchodě. Volba velikosti se provádí podle vzorce: (výška v cm + výška podrážky boty v cm, ve kterých budete chodit) * 0, 68. Horní část hole musí být vybavena upevňovacími pásky.
První kroky
Poprvé stačí půlhodinová procházka. Během prvních dnů se snažte pozorovat své tělo. Nevyčerpávejte se nadměrným zatížením, jinak by lov velmi rychle zmizel. A výsledky mohou být zklamáním. Prvních několik dní by doba chůze neměla překročit 45 minut a poté po každých čtyřech procházkách lze dobu strávenou na čerstvém vzduchu prodloužit o pět minut.
Pohybová technika
Nejprve musíte trochu zahřát, abyste se zahřáli a připravili svaly. Několik zatáček, dřepů, protahování - a můžete se hýbat.
Musíte chodit klidně a současně vyhazovat paži a opačnou nohu: pravou ruku a levou nohu a naopak. Není nutné silně houpat rukama, není třeba ani tlačit blízko těla. Tělo je během severské chůze nakloněno mírně dopředu, aby se snížilo napětí na páteři. Ruka nestoupá nad pupek. Dýchání je zdarma a rovnoměrné. Pro relaxaci můžete poslouchat klidnou hudbu, ale nemluvit při chůzi. Mnoho lidí chodí ve skupinách, takže byste měli chodit rovnoměrně, aniž byste se navzájem rušili a obtěžovali.
Severská chůze je nejlepším důvodem, proč sesednout z pohovky a začít nový život, který přinese nejen potěšení, ale i zdraví.
