Severská chůze je finská severská chůze. Je to docela efektivní pro sportovce, kteří potřebují pravidelný vytrvalostní trénink. Navíc se jedná o sport, který nemá prakticky žádná omezení týkající se věku a zdraví. Tato chůze je obzvláště výhodná pro lidi starší 40 let.
Výhody severské chůze spočívají v několika faktorech. Například má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, což vede ke zlepšení práce nejen srdce, ale i plic. Chůze s holemi pomáhá udržovat svalový tonus nejen v dolní části těla - vědci prokázali, že severskou chůzí je procvičeno alespoň 90% všech svalů v těle. Chůze s lyžařskými hůlkami vám také pomůže zhubnout, pokud máte nadváhu. Na rozdíl od běžné chůze spaluje až o 45% více kalorií. Tento typ tréninku je ideální pro problémy s krkem a rameny i pro špatné držení těla. Lidé trpící patologií pohybového aparátu budou mít pomocí těchto cvičení šanci vrátit se do plnohodnotného života. Hole vám pomohou pohybovat se rychlejším tempem, aniž byste museli vynaložit velké úsilí. Tlak vyvíjený na klouby bude také mnohem menší než při běžné chůzi. V roce 2001 byla zveřejněna studie, která prokázala, že severská chůze je prospěšná pro ženy se sedavým životním stylem a pro ženy s hypertenzí. Během 24 týdnů dokázali snížit systolický krevní tlak a váhu. Současně provedli pouze 9 700 kroků denně. Při tříhodinové procházce týdně mají ženy 30-40% snížení rizika kardiovaskulární patologie. Ve studii s 11 000 muži bylo zjištěno, že pravidelné cvičení po dobu jedné hodiny, prováděné nejméně 5krát týdně, snížilo riziko infarktu na polovinu. Díky takové chůzi se snižuje zátěž kloubů, na rozdíl od joggingu nebo aerobiku se výrazně snižuje riziko vzniku osteoporózy. Při takové chůzi navíc prakticky neexistuje šance na pád. Ve studii s více než 30 000 muži a ženami různých věkových skupin bylo zjištěno snížení pravděpodobnosti zlomeniny kyčle. 24 studií ukázalo, že existuje souvislost mezi hustotou kostních minerálů a aerobním cvičením. Bylo prokázáno, že půlhodinová chůze s holemi několikrát týdně stačí k vytvrzení kostní tkáně.
