Skandinávská chůze na hubnutí je fitness, který je k dispozici většině lidí. Neexistují žádné kontraindikace týkající se věku ani hmotnosti. Cvičit mohou i lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Nechte si poradit od svého lékaře a začněte se učit chůzi na tyči, abyste nejen zhubli, ale také posílili srdce, cévy a hlavní svalové skupiny.
Je to nutné
Hůlky na nordic walking nebo lyžařské hůlky, tepláky do počasí, termoprádlo na zimu, čepice, šála, rukavice, pohodlné trekingové boty nebo vycházkové boty
Instrukce
Krok 1
Skandinávskou techniku chůze při hubnutí můžete studovat sami. Ale je lepší se připojit k jedné ze skupin vedených profesionálním trenérem. Skandinávská chůze se praktikuje v mnoha městech naší země. Více informací o skupinách ve vašem městě najdete v jakémkoli obecním zdravotnickém zařízení a také na městských fórech. Skupiny se často samy sestavují a inzerují hledání nových členů na nejoblíbenějším zdroji města.
Krok 2
Vytvořte tréninkový plán. Začátečník bez zvláštních zdravotních problémů může trénovat 30 minut každý den nebo hodinu 3-4krát týdně. Přidejte si tento čas ke svému týdennímu plánovači a nenechte se rozptylovat. Připravte si uniformy a hole předem, abyste se mohli jen obléknout a vyrazit na cvičební den. Najděte si místo ke studiu sami. Park, náměstí nebo dokonce nábřeží jsou perfektní.
Krok 3
Cvičte pomalým tempem. Vykročte dopředu pravou nohou a současně vytáhněte „levou“páku dopředu. Opakujte na druhou ruku a nohu. Procvičujte tento pohyb pomalu, dokud si nezvyknete používat opačnou nohu a držet se. Nechoďte jako „kardiostimulátor“, to znamená, že současně kráčíte a provádíte hokejku na jedné straně. Nechte pohyb hokejky dostatečně jemný, neměli byste „udeřit“o zem hokejkou, ale jen energicky odtlačit.
Krok 4
Naučte se držet svůj postoj - ramena jsou rozvinutá, lopatky jsou přitahovány k páteři a spouštěny k pánvi. Úchop hokejky je dostatečně aktivní, ale ne natolik, aby spojil dlaň. Snažte se neohýbat kolena v opačném směru a jemně se otáčejte od paty k patě.
Krok 5
Školení musí nutně zahrnovat rozcvičku. 10 minut pravidelné chůze s holemi volně visícími v rukou vám umožní zahřát tělo a správně začít trénovat. Hlavní částí lekce je pohyb rovnoměrným, poměrně aktivním stylem, současná práce nohou a paží s holemi. Při cvičení na hubnutí by objem neměl trvat méně než 20 minut. Na konci lekce kráčejte klidně a lehce se holí dotýkejte země. Když přijedete domů, lehce se protáhněte, než půjdete do sprchy.
