Jak Se Dělá Severská Chůze Pro Hubnutí

Obsah:

Jak Se Dělá Severská Chůze Pro Hubnutí
Jak Se Dělá Severská Chůze Pro Hubnutí

Video: Jak Se Dělá Severská Chůze Pro Hubnutí

Video: Jak Se Dělá Severská Chůze Pro Hubnutí
Video: Pomáhá severská chůze/Nordic Walking s hubnutím? | CZ titulky | Fakta o zdraví 2024, Březen
Anonim

Skandinávská chůze na hubnutí je fitness, který je k dispozici většině lidí. Neexistují žádné kontraindikace týkající se věku ani hmotnosti. Cvičit mohou i lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Nechte si poradit od svého lékaře a začněte se učit chůzi na tyči, abyste nejen zhubli, ale také posílili srdce, cévy a hlavní svalové skupiny.

Jak se dělá severská chůze pro hubnutí
Jak se dělá severská chůze pro hubnutí

Je to nutné

Hůlky na nordic walking nebo lyžařské hůlky, tepláky do počasí, termoprádlo na zimu, čepice, šála, rukavice, pohodlné trekingové boty nebo vycházkové boty

Instrukce

Krok 1

Skandinávskou techniku chůze při hubnutí můžete studovat sami. Ale je lepší se připojit k jedné ze skupin vedených profesionálním trenérem. Skandinávská chůze se praktikuje v mnoha městech naší země. Více informací o skupinách ve vašem městě najdete v jakémkoli obecním zdravotnickém zařízení a také na městských fórech. Skupiny se často samy sestavují a inzerují hledání nových členů na nejoblíbenějším zdroji města.

Krok 2

Vytvořte tréninkový plán. Začátečník bez zvláštních zdravotních problémů může trénovat 30 minut každý den nebo hodinu 3-4krát týdně. Přidejte si tento čas ke svému týdennímu plánovači a nenechte se rozptylovat. Připravte si uniformy a hole předem, abyste se mohli jen obléknout a vyrazit na cvičební den. Najděte si místo ke studiu sami. Park, náměstí nebo dokonce nábřeží jsou perfektní.

Krok 3

Cvičte pomalým tempem. Vykročte dopředu pravou nohou a současně vytáhněte „levou“páku dopředu. Opakujte na druhou ruku a nohu. Procvičujte tento pohyb pomalu, dokud si nezvyknete používat opačnou nohu a držet se. Nechoďte jako „kardiostimulátor“, to znamená, že současně kráčíte a provádíte hokejku na jedné straně. Nechte pohyb hokejky dostatečně jemný, neměli byste „udeřit“o zem hokejkou, ale jen energicky odtlačit.

Krok 4

Naučte se držet svůj postoj - ramena jsou rozvinutá, lopatky jsou přitahovány k páteři a spouštěny k pánvi. Úchop hokejky je dostatečně aktivní, ale ne natolik, aby spojil dlaň. Snažte se neohýbat kolena v opačném směru a jemně se otáčejte od paty k patě.

Krok 5

Školení musí nutně zahrnovat rozcvičku. 10 minut pravidelné chůze s holemi volně visícími v rukou vám umožní zahřát tělo a správně začít trénovat. Hlavní částí lekce je pohyb rovnoměrným, poměrně aktivním stylem, současná práce nohou a paží s holemi. Při cvičení na hubnutí by objem neměl trvat méně než 20 minut. Na konci lekce kráčejte klidně a lehce se holí dotýkejte země. Když přijedete domů, lehce se protáhněte, než půjdete do sprchy.

Doporučuje: