Plné boky jsou problémem mnoha žen. Pravidelný trénink zahrnující silový trénink v oblasti kyčle pomůže tento nedostatek napravit. Cvičení nejen odstraní přebytečný tuk z problémové oblasti, ale také zlepší tonizaci pokožky.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, dlaně v pase. Při výdechu se vrhněte levou nohou dopředu. Pružina nahoru a dolů po dobu 30 až 40 sekund. Poté při nádechu zvedněte levou nohu doprava. Při příštím výdechu skočte pravou nohou. Cvičte 15 až 20krát na každou nohu.
Krok 2
Postavte se levou stranou ke zdi nebo židli, položte ruku na povrch, abyste udrželi rovnováhu, položte pravou ruku na opasek. Vezměte pravou nohu do strany, houpejte ji nahoru a dolů po dobu 1 - 2 minut. Poté opakujte cvičení na levé noze.
Krok 3
Nohy roztáhněte co nejširší, ruce držte za opasek. S výdechem se posaďte co nejníže. Při vdechování, zvedání a přenášení tělesné hmotnosti na pravou nohu zvedejte levou. Cvičení opakujte po dobu 1 minuty a střídavě zvedejte pravou a poté levou nohu.
Krok 4
Klekněte si s dlaněmi na podlaze. Při výdechu zvedněte pravou nohu, ještě více ji ohněte v koleni a přitáhněte ji k hrudi. Při nádechu trhněte dozadu a úplně se narovnejte. Během cvičení sledujte dolní část zad, snažte se s ní pracovat co nejméně. Proveďte 20 opakování s každou nohou.
Krok 5
Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni a vezměte ji do strany. Provádějte kývavé pohyby nahoru a dolů po dobu 40 - 60 sekund. Cvičení opakujte s levou nohou.
Krok 6
Lehněte si na záda, položte si paty na hýždě a dejte si ruce za hlavu. Při nádechu zvedněte boky co nejvyšší. S výdechem jej spusťte dolů, ale nepokládejte jej na podlahu. Proveďte 20 až 30 pánevních výtahů. Slezte na zem, položte kolena k bradě a uvolněte se.
Krok 7
Postavte se rovně s rukama v pase a chodidly k sobě. S výdechem ohněte pravou nohu v koleni, zvedněte ji a co nejvíce napněte přední stehenní sval. Při nádechu položte nohu na podlahu. Při příštím výdechu ohněte druhou nohu. Proveďte 20 zdvihů s každou nohou.
