Úroveň pružnosti v těle naznačuje stav kloubů, vazů a svalů. Pokud se člověk bez námahy otáčí v páteři a provádí mnoho dalších složitých pohybů, pak můžeme říci, že je flexibilní. Cvičení na protahování a kroucení mohou pomoci zvýšit flexibilitu těla.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně, zvedněte ruce nahoru, spojte prsty v „zámku“. Při nádechu směřujte kolena, pánev, břicho, hruď dopředu. Ohněte páteř zpět obloukem a položte bradu na spodní část krku. Dýchejte klidně, pokud ve svém těle pocítíte třes, pak se z pózy dostaňte. Návrat se děje tímto způsobem: při vdechování nejprve nasměrujte kolena dozadu, pak boky, narovnejte se v páteři.
Krok 2
Položte si nohy na šířku ramen, ruce položte podél těla. Při výdechu nakloňte trup směrem k bokům. Natáhněte hrudník dopředu, položte dlaně na holeně. Když se nadechnete, narovnejte se.
Krok 3
Klekněte si na pravé koleno, posuňte levou nohu do strany, zvedněte ruce nahoru. S výdechem nakloňte tělo do strany k levé noze a co nejvíce ohýbejte páteř. Držte 1 minutu v póze. S nádechem zcela narovnejte. Vyměňte nohy a nakloňte se doprava.
Krok 4
Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy do stran, zvedněte ruce nahoru. S výdechem ohněte hruď na podlahu, dlaně položte na podlahu před sebe. Snažte se uvolnit svaly na nohou co nejvíce, to vám umožní postupně se ohýbat ještě níže směrem k podlaze. Po 3 minutách pomalu narovnejte.
Krok 5
Klekněte si na kolena a položte ruce podél těla. Při nádechu otevřete hrudník, vezměte si ramena dozadu, položte dlaně na paty a směřujte pánví dopředu. Pokuste se zvednout hýždě z paty co nejvyšší, nakloňte bradu k spodní části krku. Po 20 sekundách při nádechu dlaněmi odtlačte paty a postavte se rovně.
Krok 6
Posaďte se mezi paty a hýždě zcela položte na podlahu. Pokud je pro vás tato poloha těla obtížná, zvedněte se mírně nad podlahu, po několika sezeních budete moci snadno sedět v póze. Pokud cvik provádíte bez bolesti, ohněte se dozadu a opřete se o lokty. Nejobtížnější pozicí pro tento úsek je úplně snížit záda k podlaze. Cvičte 1 až 4 minuty v závislosti na vašich fyzických pocitech.
