Aby vypadal velkolepě, nestačí jen přibrat na váze. Aby byly svaly jasně viditelné, je třeba věnovat zvláštní pozornost procesu „sušení“. Tento proces se vyznačuje tím, že sportovec po určitou dobu zvyšuje intenzitu cvičení a snižuje příjem kalorií. Jeho tělo tedy začíná spalovat tuky zrychleným tempem, což mu poskytuje úlevu.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve začněte s aerobním cvičením. Pracujte na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole jednou až dvakrát denně, pokaždé pracujte na svém limitu půl hodiny. Zatížení by nemělo být normalizováno, zvolte program, který podporuje „otrhaný“rytmus.
Krok 2
Po týdnu těchto cviků pokračujte v předchozích trénincích kombinací s aerobním cvičením. Nyní byste měli cvičit s váhou, která je poloviční než vaše maximum, a zdvojnásobit počet opakování při každém přístupu. To stresuje svaly, brání jim v růstu, ale spaluje podkožní tuk, který jim brání ve tvarování.
Krok 3
Omezte počet kalorií, které konzumujete. Používejte nízkokalorické potraviny, vyhýbejte se tučným a škrobnatým potravinám. Snažte se pít co nejvíce tekutin, abyste nahradili ztrátu tekutin intenzivním cvičením. Spěte alespoň osm hodin denně - trénink s vysokou intenzitou vyžaduje čas na zotavení, aby nedošlo k přetrénování.
