Sedět na provázku - pro některé to byl od dětství sen, ale nevyšlo to. Jiní začali sportovat blíže k třiceti a tento sen se jim dostal právě v tomto věku. Naučit se sedět na provázku je skutečné, bez ohledu na to, kolik máte let, hlavní věcí v této věci je vytrvalost a trpělivost.
Je to nutné
gymnastická podložka (pěna)
Instrukce
Krok 1
Trénujte denně po dobu nejméně 30 minut. To je to, co vám umožní dosáhnout toho, co chcete, bez ohledu na to, jak jste staří. Čím je vaše tělo mladší a sportovnější, tím rychleji dosáhnete výsledků. Ale než začnete, musíte věřit, že rozdělení je skutečné v každém věku! Někdo sedí na provázku za 2-3 týdny, zatímco jiný to musí dělat několik měsíců.
Krok 2
Začněte rozcvičkou. To zahřeje svaly a vazy a proces protahování proběhne rychleji. Je přísně zakázáno dělat strie na nevyhřátých vazech! Hrozí vám riziko zranění. Zahřívání může zahrnovat skákání, rychlou chůzi, jogging, ohýbání, kopání, skákání přes švihadlo. Dobrou volbou by bylo zapnout zápalnou hudbu a srdečně tančit po dobu 5-15 minut.
Krok 3
Proveďte výkyvy nohou, 8 pro každou nohu v každém směru. Postavte se rovně, můžete se držet opěradla židle. Nohy by měly být rovné. Houpačky by měly být prováděny dopředu, dozadu, pryč od sebe a dovnitř. Ukončete každou sérii výkyvů podržením nohy ve vzduchu po dobu 30 sekund. Pokud můžete snadno udělat více než 8 výkyvů najednou, udělejte více.
Krok 4
Postavte se rovně a poté se vrhněte dopředu. Zadní noha by měla zůstat rovná a přední noha by měla být ohnutá v koleni. Otočte se, abyste cítili napětí ve svalech svalů.
Krok 5
Postavte se rovně s rovnými nohami. Nakloňte se dopředu a snažte se nejprve dosáhnout prsty na podlahu, pak zkuste položit dlaně na podlahu, pak je položte na boky a nakonec obejměte nohy rukama. To je zpočátku obtížné, takže se můžete ohnout a pokusit se v této poloze uvolnit, aby se vazy „zvykly“na protažení.
Krok 6
Vrásky. Cvičení je podobné předchozímu, pouze musíte sedět na podlaze a dosáhnout rukou od prstů z této polohy. Pak zkuste roztáhnout nohy co nejširší. Předkloňte se hrudníkem na podlaze. Roztáhněte nohy každý den o něco širší než předchozí den.
Krok 7
Zkuste to rozdělit. Ukončete tím každé sezení. Takto pocítíte pokrok a jednoho dne budete překvapeni, když zjistíte, že jste již svého cíle dosáhli. Poté již nemusíte trénink dokončit, jinak výsledek rychle zmizí.
