Není žádným tajemstvím, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá být v dobré kondici ve věku 20 let i ve věku 40 a 50 let. Musíte však dělat fitness správně. Pokud je špatné dát tělu zátěž, můžete nejen dosáhnout žádného pozitivního výsledku, ale také si docela ublížit. Nyní se naučíte, jak si vybrat sport na základě vašeho věku.
Fitness od 18 do 35 let
Toto věkové období je nejaktivnější a nejplodnější, protože tělo se neustále vyvíjí. Od tohoto období bude záviset to, jak se budete cítit ve všech následujících letech. Od 18 do 35 let si můžete dovolit věnovat se absolutně jakémukoli sportu, pokud ovšem nemáte nějaké kontraindikace nebo jiné omezující faktory.
Nejlepší je začít sportovat ještě před tímto věkovým obdobím, protože od 12-13 let se začíná formovat svalový rámec, na kterém bude vaše postava v budoucnu záviset.
U sportů ve věkovém rozmezí od 18 do 35 let je nutné pravidelně tělesně zatěžovat. Bude dokonce příjemné, když každý den věnujete alespoň půl hodiny svého času fyzickým aktivitám. Hlavní věcí při každodenním sportu je rovnoměrné rozložení zátěže na všechny svalové skupiny.
Vytrvalostní cvičení se nejlépe provádí v tomto věkovém období, protože vytrvalost je zodpovědná za zásoby těla.
Fitness od 35 do 50 let
Pokud je váš věk více než 35 let, vyplatí se mírně změnit fyzickou aktivitu. V tomto věkovém období je sport stejně důležitý jako v předchozím, právě teď byste měli pečlivě zacházet se svým tělem a pozorně ho poslouchat. Mnoho lidí má zpravidla chronická onemocnění ve věku 40 let, takže je nutné dodržovat doporučení lékaře a na jejich základě zvolit vhodný typ fitness.
Během tohoto období života je nejlepší věnovat se sportu maximálně 3krát týdně, přičemž dávejte přednost sportům, kde je minimalizována možnost zranění. Vhodné jsou například následující typy fitness:
- plavání;
- aerobik;
- protahování;
- cyklistika;
- běhání;
- Pilates;
- dechové praktiky;
- jóga.
Můžete také dát tělu silové zatížení, ale musí být určitě mírné.
Od 35 do 50 let ve sportu není hlavní věcí zátěž, ale pravidelnost. Udržováním aktivního životního stylu se budete v následujících letech cítit zdravě a mladistvě.
Fitness od 50 do 60 let
V lidském těle je natolik zavedený, že po 50 letech začíná významně ztrácet svalovou hmotu a hromadit tělesný tuk. Abyste tomu zabránili, musíte vést poměrně aktivní životní styl.
Pokud jste do 50 let nikdy sportovali, neměli byste dramaticky zvyšovat fyzickou aktivitu. Nejdůležitější věcí je dělat fitness pravidelně a přesně tak, jak se vám líbí.
Pro ty, kteří strávili celý život sportem, je mnohem snazší sestavit si tréninkový plán pro sebe v daném věkovém intervalu. Stačí snížit zátěž a přidat k nim dýchací postupy, které pomáhají zlepšit fungování srdce a cév.
Je to dobrý nápad, aby lidé ve svých 50 letech začali plavat a lehce běhat nebo dokonce svižně chodit. Taková zátěž dokáže nejen udržet tělo v dobré kondici, ale také posílit spánek.
Fitness pro někoho nad 60 let
Po 60 letech je nutné omezit fyzickou aktivitu na minimum a provádět je, pokud to umožňuje vaše vlastní blaho. Ideální jsou každodenní venkovní procházky.
