Mnoho lidí považuje obruč za nepostradatelný nástroj pro formování krásné postavy a štíhlého pasu. Ale dosáhnout alespoň malého výsledku se ukáže pouze s kompetentním přístupem k výuce. Je velmi důležité vybrat ten správný obruč a na základě toho vypočítat dobu tréninku.
Co jsou to obruče?
Na regálech sportovních obchodů je obrovský výběr různých zařízení, včetně hula hoopů. Nejběžnější je obruč z plastu nebo lehkého kovu. Uvnitř je dutý.
Další možností je vážený inventář. Ve srovnání s obvyklým má větší váhu v rozmezí od 0,5 do 2 kilogramů. Pro ženy, které si nemohou koupit vážený rámeček, lze doporučit následující. Kupte si nejjednodušší hula hoop a sami si přidejte váhu. Toho lze dosáhnout nalitím písku nebo obilovin dovnitř: hrášek, rýže. Výhodou takového domácího inventáře je schopnost měnit svou váhu podle potřeby.
Další verze obruče je skládací. Je ideální pro ty lidi, jejichž prostor neumožňuje ukládání velkého inventáře doma. S pomocí skládací obruče můžete ušetřit místo, protože se sklopí několikrát: dva, čtyři, šest, vše závisí na designu. Pravda a nevýhody takovéto hula hoop jsou. Ne všechny jsou vysoce kvalitní a některé se během provozu „rozpadnou“. Proto se doporučuje zakoupit je ve specializovaných prodejnách, kde je záruka na zásoby.
Posledním typem obruče je masáž. Je vyroben ze speciálních míčků, které během vyučování vypracují problémové oblasti: břicho, hýždě, stehna. Takový obruč nejen pomůže dosáhnout tenkého pasu, ale také se zbaví celulitidy. Moderní modely mohou být vybaveny minipočítačem, který zobrazuje dobu tréninku, počet otáček a spálené kalorie.
Kolik práce s obručí?
Doporučuje se začít trénink s nejlehčí, obyčejnou obručí. Poprvé jej musíte otočit denně po dobu 5 minut a postupně prodlužovat čas o 1-2 minuty, dokud lekce nedosáhne půl hodiny. Asi 7 dní musíte trénovat 30 minut, pak si můžete buď koupit těžší obruč, nebo si vylepšit stávající. Musíte také pomalu přidávat celou hula-hoop: 300-500 gramů každých 7-10 dní. Nedoporučuje se otáčet obruč těžší než 2,5 kilogramu, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
Za zmínku stojí ještě jeden bod. Nejprve se na těle mohou objevit modřiny při cvičení s obručí. Abyste se těmto potížím vyhnuli, můžete hula hoop otočit na silném plášti nebo speciálním neoprenovém pásu. Postupem času je lepší cvičit na nahém těle, protože to také vytvoří další masážní efekt.
