Krásné, tónované břicho s kostkami bude vždy v módě. A to platí nejen pro kluky, dívky se také diví, jak načerpat kostky.
Je to nutné
- - Mat.
- Ale abyste viděli skvělé výsledky, potřebujete alespoň dva měsíce pravidelného tréninku a velkou touhu po tom, aby byla vaše postava dokonalá.
Instrukce
Krok 1
Stává se, že po mnoha měsících tréninku dívka nevidí výsledky. Může to být způsobeno vrstvou podkožního tuku na břiše, která jednoduše zabraňuje viditelnosti kostek. Nejprve upravte stravu. Vyloučte z jídelníčku mastná jídla, uzeniny, pochoutky, zelí a limonády. Můžete přejít na zdravá jídla: ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, libové bílé maso a potraviny bohaté na bílkoviny (ořechy, sýry, luštěniny). Chcete-li se však zbavit tuku, potřebujete fyzickou aktivitu, plavání, jogging nebo aerobik.
Krok 2
Prvním cvikem jsou tedy zvedání nohou. Položte koberec na podlahu a lehněte si na záda s rukama nataženýma podél trupu. Zároveň zvedněte trup a nohy v úhlu čtyřicet pět stupňů. Při nádechu se zvedněte a při výdechu zaujměte výchozí pozici. Proveďte toto cvičení padesátkrát ve dvou sériích. Jedná se o dolní a horní břišní svaly.
Krok 3
Další cvičení se zaměří na vaše horní břišní svaly. Lehněte si na záda a dejte ruce za hlavu. Nohy by měly být ohnuté v kolenou a stát s jistotou na podlaze. Začněte pomalu kroutit horní částí těla. V tomto případě by dolní část zad měla zůstat pevně přitlačená k podlaze a lopatky by z ní měly být odtrženy. Pokuste se udělat dvě sady padesátkrát, ale pokud vám to připadá obtížné, začněte s minimálním počtem opakování a postupně zvyšujte tempo.
Krok 4
Zapojte šikmé břišní svaly provedením diagonálních kliků. K dosažení stejných kostek je nutné opatrně pumpovat šikmé břišní svaly, protože vytvářejí jakýsi břišní korzet. Vezměte výchozí polohu stejnou jako v předchozím cvičení a začněte provádět kroucení, střídavě se dotýkejte levého lokte pravého kolena a poté pravého lokte pravého kolena. Cvičení proveďte třicetkrát ve dvou sériích.
Krok 5
Proveďte cvičení „Kolo“. Lehněte si na podlahu a zvedněte nohy, začněte popisovat kruhy ve vzduchu, jako byste jeli na kole. Pohyby opakujte s chodidly, jako byste sešlápli stávající pedály. Ruce by měly být za hlavou, ohnuté v loktech. Přitáhněte levé koleno k pravému loktu, poté pravé koleno k levému lokti.
