Samozřejmě můžete sedět na provázku za jeden den. Ale poté pro vás bude existovat jen jedna cesta - do nemocnice s potrhanými vazy. A místo toho, abyste snili o dosažení nedosažitelného, je lepší se vyrovnat s protahováním svalů. Pak ne za den, ale za měsíc budete určitě sedět na provázku a bez zranění.
Instrukce
Existuje pouze pět typů protahování. Aktivní strečink spočívá v samostatném protažení svalů. Při pasivním protahování protahuje svaly člověka partner. Dynamické protahování se provádí nejprve s mírným napětím a poté plynule přechází do dalšího pohybu. Balistické protahování se provádí s pružnými akcemi a trhnutím. Nakonec statický strečink zahrnuje provádění cvičení, která nevyžadují velkou fyzickou aktivitu. Mimochodem, je to statické protahování, které lékaři doporučují jako nejužitečnější a nejúčinnější.
Před jakýmkoli tréninkem se musíte nejprve zahřát. Skákání a houpání nohou, jízda na kole dokonale zahřeje vaše svaly a umožní vám začít cvičit.
Při protahování udržujte svaly uvolněné. To platí zejména o trénovaných svalech.
Záda a držení těla musí být rovné. Dokonce se stočte do koule, zkuste si narovnat záda. Ve shrbené poloze ztrácejí vaše vazy a svaly pružnost a pružnost.
Musíte dýchat klidně a plynule. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy.
Pravidelně se protahujte. Pouze tehdy bude jeho účinek maximalizován. A nesnažte se protáhnout „Nemůžu“- určitě se zraníte. Nyní je zde několik cviků, které protáhnou vaše svaly a pomohou vám s rozdělením.
Předkloňte se, udržujte záda rovně a zkuste se rukama dostat na podlahu.
Položte jednu nohu mírně dopředu a ohýbejte se v koleni. A druhá noha by měla být rovná. Položte jednu ruku pod ohnutou nohu. Pokuste se v této poloze sedět co nejníže. V tomto případě by zadní noha měla zůstat vodorovná.
Chcete-li napnout lýtkové svaly, postavte se do stoje, opřete se o zeď a jednou nohou se vrhněte dopředu. Zatlačte patu zadní nohy na podlahu a nohu držte rovnou.
Posaďte se na podlahu s co nejširšími nohami od sebe. Zadní strana by měla být rovná. Uchopte oběma rukama ponožky a natáhněte hruď směrem k podlaze.
Sedět na podlaze a roztáhnout nohy širší. Dejte ruce dohromady a začněte je pohybovat dopředu. Udržujte záda rovně. V důsledku toho musíte ležet na podlaze s hrudníkem.
Užitečné tipy:
Pamatujte, že pravidelné protahování vám pomůže vyrovnat držení těla a zmírní bolesti kloubů. Kromě toho zlepšíte flexibilitu a pocítíte úplnou volnost pohybu.
