Tónovaná postava se v době bez fyzické aktivity může změnit na velmi neatraktivní tělo s tukovými usazeninami a ochablou kůží. Tomu se budou moci vyhnout a zůstat ve formě pouze těm, kterým opravdu záleží na zdraví.
Instrukce
Krok 1
Vyberte si některý z kardiointenzivních sportů a věnujte se mu alespoň třikrát týdně. Mezi takové zátěže patří ty, díky nimž srdce bije rychleji. A to zase vede ke spalování kalorií. Může to být basketbal nebo fotbal, plavání, běh nebo aerobik.
Krok 2
Dejte svým svalům zátěž. Abyste se vyhnuli ochablosti, ztrátě kontur a udrželi si krásné tělo, budete muset svaly namáhat nejméně dvakrát týdně. Pracujte na břiše, zádech, nohou a pažích pomocí jednoduchých cvičení s tělesnou hmotností nebo s činkami. Aktivní práce pomůže vaší pokožce zůstat pružnou a reliéf těla bude zachován po mnoho let.
Krok 3
Vyhledejte pomoc s osobním programem od trenérů tělocvičny. Ujistěte se, že jste ujasnili, že nechcete zvyšovat svalovou hmotu, ale chcete si jednoduše udržet svůj tvar. Výhodou práce ve fitness centru je, že všechna cvičení budou pod dohledem, což sníží možnost zranění.
Krok 4
Jezte tolik kalorií, kolik hodláte ve cvičení spálit. Pokud je jich více, váha se začne zvyšovat, méně - snižovat. Všichni se stejným trenérem vypočítejte, kolik kalorií spálíte ve svém životním stylu. Z toho vyvodíte, co a kolik můžete během dne jíst. Nejjednodušší způsob, jak snížit obsah kalorií v potravinách, je vzdát se sladkostí, mouky a tučných jídel.
Krok 5
Neroztahujte si žaludek. Jinými slovy, nepřejídejte se. Takové jednoduché pravidlo vám pomůže udržet si svůj tvar, protože nevystavíte tělo přetížení, což nutí žaludek pracovat na opotřebení.
