Poté, co jste dlouho bojovali o nadbytečné kilá a dosáhli požadovaného výsledku, je důležité si je nechat dlouho. Po celý život nemusíte počítat kalorie ani se omezovat.
Instrukce
Krok 1
Začněte svůj den sklenicí čisté vody. Tím zahájíte v těle pracovní procesy. Pak nezapomeňte snídat. Podle statistik 80% lidí s nadváhou zanedbává své ranní jídlo ve prospěch vydatného jídla. K snídani je nejlepší jíst míchaná vejce se zeleninou, tvarohem, cereáliemi a ovocem. Obvyklé sendviče a sladkosti nebudou schopny poskytnout tělu dostatečný náboj energie, po několika hodinách budete chtít znovu jíst.
Krok 2
Doporučuje se začít oběd porcí zeleninového salátu. To stimuluje trávení a utlumuje pocit hladu, kvůli kterému riskujete, že budete jíst více, než vaše tělo potřebuje. Na salát můžete použít jakoukoli čerstvou zeleninu a jako dresink můžete použít olivový olej, nízkotučnou zakysanou smetanu, citronovou šťávu nebo jablečný ocet. Nebojte se přidat si do jídla pálivé koření, které urychlí metabolismus.
Krok 3
Pro správný metabolismus musíte vypít 2 litry vody denně, což je přibližně 8 sklenic. Polévky a džusy se nepočítají. Zelený čaj má dobré čisticí vlastnosti. Začleňte to do své každodenní stravy.
Krok 4
Večeře by měla být nejpozději 3,5 hodiny před spaním. Pokud mezi jídly pociťujete hlad, použijte jako občerstvení ovocné, jogurtové nebo cereální tyčinky. Pro sendvič se rozhodněte pro cereální chleby nebo speciální křupavé chleby.
Krok 5
Jen málo lidí dokáže dodržovat zdravou stravu každý den. Nenechte se nadávat za přátelskou pizzu nebo kousek koláče před spaním. Chcete-li uklidnit své svědomí, můžete si uspořádat den půstu na jablkách, okurkách, kefíru nebo pohance. Mějte na paměti, že takové vykládky lze provádět maximálně dvakrát týdně.
Krok 6
Správné stravování nestačí k udržení štíhlé postavy. Pokud nemáte čas nebo peníze chodit pravidelně do posilovny, nahraďte si cvičení pravidelnou procházkou na čerstvém vzduchu nebo jízdou na kole. Návštěva vany nebo sauny každé dva týdny pomáhá odstranit toxiny a přebytečnou tekutinu z těla. Vědci také prokázali, že nedostatek spánku zpomaluje metabolické procesy v těle, což vede k hromadění nadbytečných kilogramů. Dospělý by měl spát alespoň 8 hodin denně.
Krok 7
Udržení štíhlosti po mnoho let není tak obtížné, jak se na první pohled zdá. Pamatujte na jedno jednoduché pravidlo: jídlo by nemělo být zdrojem potěšení ani pomůckou při zvládání stresu. To je jen „dobití“těla.
