V našem vyspělém dvacátém prvním století jen ti líní nešportují. Četné fitness kluby lákají lidi na lukrativní nabídky, efektivní programy a superpropagace. Pokud trénujete doma, pak vám na pomoc přijde disk nebo videokazeta, kde jsou cvičení navržena mimořádně módním trenérem pro stejně módní a slavnou celebritu.
Instrukce
Krok 1
Hlavní věc je rozhodnout se sami, co od hodin chcete? Jenom hubnutí, vitalita, odpočinek po tvrdé duševní práci nebo budování svalové hmoty? Je to poslední bod, který, věřte mi, může přinést radost i zklamání, do té či oné míry, která zajímá každého třetího účastníka. Pokud jste nízký, pak se díky nadměrné svalové hmotě vaše tělo bude jevit silnější a obézní. Takže stojí za to nechat se unést běžeckými pásy a fanatismem celé hodiny šlapání na rotopedech?
Krok 2
Není vůbec snadné snížit svalový objem. Obecně lze říci následující: při takovém problému nejčastěji pomůže katabolický trénink, který zahrnuje: rozcvičení (5-7 minut) na rozcvičení svalů, hlavní část, cviky ovlivňující jednotlivé části těla tělo (40 minut). Protahování se provádí po hlavní části, aby se obnovilo dýchání a uvolnily se svaly.
Krok 3
Pokyny týkající se výživy pro katabolický trénink:
Čtyři jídla denně. 2 hodiny před tréninkem musíte jíst rostlinnou stravu. Tři hodiny poté nemůžete vůbec jíst. Normální jídlo je možné pouze 5 hodin po skončení cvičení. Poslední jídlo se užívá 2 hodiny před spaním (může to být ovoce nebo zelenina). Katabolický trénink vede k mnoha změnám v těle (mohou být prospěšné i velmi škodlivé), takže tato doporučení jsou relevantní pouze v jednotlivých případech, při absenci lékařských kontraindikací.
