Fitness aktivity by měly být doprovázeny správným přístupem k výživě. Sada svalové hmoty je nutná pro hubené lidi i pro ty, kteří si stanovili cíl - silně napumpovat vlastní tělo. Chcete-li to provést, pokuste se, aby se vaše každodenní rutina co nejvíce podobala pravidlům níže.
Instrukce
Krok 1
Každý slyšel o oddělených jídlech. Jeho význam spočívá ve skutečnosti, že nekompatibilní bílkovinné a sacharidové potraviny se konzumují v různých jídlech. Například maso, ryby, vejce nelze kombinovat s obilovinami, těstovinami, bramborami. Toto pravidlo nejčastěji porušujeme, protože smíšený způsob výživy většiny lidí byl očkován od dětství. Existují také neutrální potraviny, které jsou kompatibilní s jakýmkoli druhem potravin: ořechy, semena, zelenina, ovoce.
Krok 2
Rozdělte si stravu na 6-8 jídel. Mějte však na paměti, že porce by měly být malé, přibližně o velikosti vaší dlaně. Toto množství jídla bude stráveno do 2 hodin a váš žaludek bude připraven přijmout novou porci.
Krok 3
Nyní budete mít na jídlo méně jídla než obvykle, takže nezapomeňte počítat kalorie. Budování svalové hmoty vyžaduje zvýšené kalorie. Energetický výdej během dne by tedy měl být o něco nižší než počet přijatých kalorií.
Krok 4
Ranní snídaně by měla zahrnovat významnou část každodenní stravy, i když mnozí ráno nemají rádi jídlo. Musíte se přemoci a sníst alespoň míchaná vejce nebo pár sýrových sendvičů.
Krok 5
Večer byste také neměli hladovět - toto pravidlo platí pouze pro lidi, kteří hubnou. Jezte proteinové jídlo nebo proteinový koktejl před spaním. Bílkoviny nemusíte konzumovat bezmyšlenkovitě po celý den a doufáte, že vám to pomůže rychleji dosáhnout požadovaného cíle. Norma bílkovin je 2, 2 gramů na 1 kg lidského těla.
Krok 6
Jezte rychle sacharidy ihned po tréninku: ovocné džusy, bílý chléb, pečivo atd. Obnoví vaši sílu díky tomu, že okamžitě vstupují do krevního oběhu a dodávají energii. Doporučuje se také jíst asi 20 gramů bílkovin, které okamžitě půjdou k budování svalové hmoty v těle cvičence.
