Mnoho hubených dívek je těžké získat extra svalovou hmotu. Chtějí však, aby se tělo stalo výraznějším a zaoblenějším. V tomto případě samotný výcvik nic nevyřeší. Je třeba dodržovat komplexní program přibývání na váze.
Instrukce
Krok 1
Nejprve věnujte pozornost vlastnímu jídlu. Vaše denní strava by měla být rozdělena na 6 nebo dokonce 8 porcí. Zvolte nejvyšší obsah kalorií v pokrmech. Denní příjem potravy konzumované denně by měl být přibližně 5 000 kcal.
Krok 2
Snažte se dodržovat zásady oddělených jídel. Jezte bílkovinná jídla, která zahrnují mléčné výrobky, maso, ryby atd., Odděleně od sacharidových potravin. Je zastoupena chlebem, těstovinami, obilovinami, zeleninou, ovocem atd.
Krok 3
Nevynechávejte ani jedno jídlo. Určitě si dejte snídani a večeři a asi hodinu před tréninkem si dejte svačinu. Tímto způsobem budete mít vždy dostatek energie na cvičení a bílkoviny na budování svalové hmoty.
Krok 4
Při budování svalové hmoty je důležitým faktorem načasování zotavení svalů. V průměru je to 48 hodin. V okamžiku, kdy se svaly plně zotavily z předchozího cvičení, je třeba zahájit nové cvičení. Proto denní silový trénink nepřinese požadovaný výsledek. Lepší je trénovat každé 2 - 3 dny.
Krok 5
Správný odpočinek je nezbytný pro proces regenerace svalů. Denní spánek by měl být alespoň 8 hodin. Snažte se také vyhnout zbytečné úzkosti a stresu. To inhibuje proces obnovy těla.
Krok 6
Zahrňte do silového tréninku dřepy, tlaky na lavičce, tlaky na lavičku, výpady činky a mrtvé tahy. Pokud máte pochybnosti o tom, kolik opakování byste měli dělat, začněte 6 až 8 opakováními v jedné sadě. Následně je lepší zvýšit počet přístupů než opakování. Zkuste v jednom cviku použít několik svalových skupin najednou a vyvarujte se práce pouze jedním směrem.
Krok 7
Dodržování výše uvedených pravidel přinese pozitivní výsledky během několika týdnů. Musíte jen nadále jednat podle plánu.
