Sportujeme pro různé účely. Někdo chodí do posilovny za účelem hubnutí, někdo za účelem zajištění potřebné kardio zátěže a někdo profesionálně pracuje na svém těle. Podle toho zvolíme metodu tréninku. Abyste získali svalovou hmotu v krátkém čase, potřebujete speciální přístup k metodě cvičení a výživy.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Nejprve si zorganizujte tréninkový plán. Každý den byste měli věnovat cvičení pro jednu svalovou skupinu, maximálně dvě, a druhá by měla být zapojena do první části cvičení. Následující vazy dávají smysl: hrudní triceps, zadní ramena a dolní končetiny. Trénujte bicepsy a předloktí v samostatný den.
Krok 2
Postupujte podle minimálních sérií a v poslední sérii dosáhnete úplného selhání svalů. Vypočítejte svou váhu v přírůstcích, počet opakování by měl klesat. Za ideální je považována pyramida s následujícím počtem opakování: dvanáct-deset-osm-osm-šest-šest-čtyři, kde čísla jsou počet opakování, váha jde z minima na maximum.
Krok 3
Jezte co nejhustěji a silně se opírejte o bílkoviny a sacharidy. Použijte speciální proteinové koktejly, které vám zajistí hromadný růst díky vysoké koncentraci stavebních bílkovin. Užívání stimulantů, jako je guarana a kofein, je povoleno, pokud nemáte žádné kontraindikace, ale je lepší se bez nich obejít.
