Jak Snížit Svalovou Hmotu

Obsah:

Jak Snížit Svalovou Hmotu
Jak Snížit Svalovou Hmotu

Video: Jak Snížit Svalovou Hmotu

Video: Jak Snížit Svalovou Hmotu
Video: JAK EFEKTIVNĚ NABRAT SVALOVOU HMOTU 2024, Březen
Anonim

Problém snižování svalové hmoty často znepokojuje lidi, kteří se věnují sportu. Box, zápas, vzpírání - tyto sporty zahrnují určité váhové kategorie. Jak snížit svalovou hmotu bez poškození zdraví?

Krásné tělo je tvrdá práce
Krásné tělo je tvrdá práce

Instrukce

Krok 1

Užívejte bílkovinová jídla nejpozději pět hodin před cvičením. Rostlinné potraviny lze konzumovat dvě hodiny před návštěvou posilovny. Omezte příjem sacharidů, snažte se nejíst příliš tučné pokrmy.

Krok 2

Po cvičení snižte kalorie, které konzumujete. Jinými slovy, musíte snížit množství spotřebované potravy. Při sportování byste neměli hladovět, může to vést ke zdravotním problémům.

Krok 3

Nejezte dvě až tři hodiny po tréninku. Kapalinu lze použít ve stejném množství. Nejezte proteinové koktejly - pomáhají budovat svaly.

Krok 4

Navštivte saunu nebo parní lázeň. Vysoké teploty jsou dobrým způsobem, jak snížit svalovou hmotu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem a zkontrolovat stav kardiovaskulárního systému. Pokud se vyskytnou problémy se srdcem, je návštěva lázní nebo sauny kontraindikována.

Krok 5

Věnujte co nejvíce času aktivitám, jako je běhání, jízda na kole a skákání přes švihadlo. Skákání přes švihadlo je obzvláště efektivní způsob, jak zhubnout.

Krok 6

Nenechte se unést tréninkem na posilovacích strojích a zvedáním závaží. Pokud je nemůžete odmítnout, nezvyšujte zátěž během období hubnutí.

Krok 7

Nepřestávejte cvičit. Stále cvičte a mějte na paměti výše uvedená pravidla. Po silovém tréninku se ujistěte intenzivního aerobního cvičení.

Krok 8

Zaznamenejte dosažené výsledky. Vytvořte speciální poznámkový blok, kde budete označovat svůj pokrok. Oslavte své hubnutí a redukci velikosti těla.

Krok 9

Nenuťte proces. Pamatujte, že je obtížné bezpečně snížit svalovou hmotu. Pokud však budete dodržovat všechna výše uvedená pravidla, výsledek vás jistě potěší.

Doporučuje: