Problém snižování svalové hmoty často znepokojuje lidi, kteří se věnují sportu. Box, zápas, vzpírání - tyto sporty zahrnují určité váhové kategorie. Jak snížit svalovou hmotu bez poškození zdraví?
Instrukce
Krok 1
Užívejte bílkovinová jídla nejpozději pět hodin před cvičením. Rostlinné potraviny lze konzumovat dvě hodiny před návštěvou posilovny. Omezte příjem sacharidů, snažte se nejíst příliš tučné pokrmy.
Krok 2
Po cvičení snižte kalorie, které konzumujete. Jinými slovy, musíte snížit množství spotřebované potravy. Při sportování byste neměli hladovět, může to vést ke zdravotním problémům.
Krok 3
Nejezte dvě až tři hodiny po tréninku. Kapalinu lze použít ve stejném množství. Nejezte proteinové koktejly - pomáhají budovat svaly.
Krok 4
Navštivte saunu nebo parní lázeň. Vysoké teploty jsou dobrým způsobem, jak snížit svalovou hmotu. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem a zkontrolovat stav kardiovaskulárního systému. Pokud se vyskytnou problémy se srdcem, je návštěva lázní nebo sauny kontraindikována.
Krok 5
Věnujte co nejvíce času aktivitám, jako je běhání, jízda na kole a skákání přes švihadlo. Skákání přes švihadlo je obzvláště efektivní způsob, jak zhubnout.
Krok 6
Nenechte se unést tréninkem na posilovacích strojích a zvedáním závaží. Pokud je nemůžete odmítnout, nezvyšujte zátěž během období hubnutí.
Krok 7
Nepřestávejte cvičit. Stále cvičte a mějte na paměti výše uvedená pravidla. Po silovém tréninku se ujistěte intenzivního aerobního cvičení.
Krok 8
Zaznamenejte dosažené výsledky. Vytvořte speciální poznámkový blok, kde budete označovat svůj pokrok. Oslavte své hubnutí a redukci velikosti těla.
Krok 9
Nenuťte proces. Pamatujte, že je obtížné bezpečně snížit svalovou hmotu. Pokud však budete dodržovat všechna výše uvedená pravidla, výsledek vás jistě potěší.
