Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte spojit dva typy úsilí: cvičit a jíst správně. Bez tréninku nezískáte svalovou hmotu, ale tukovou hmotu a bez správné výživy vydáte pouze svalovou a tukovou hmotu, aniž byste svalovou hmotu zvětšili.
Instrukce
Krok 1
Musíte začít cvičit. Během intenzivního cvičení je svalová tkáň zraněna, vyžaduje čas, aby se vzpamatovala a vybudovala. Proto necvičte více než 3krát týdně. Pak budou mít svaly čas na odpočinek a růst až do další lekce.
Krok 2
Práce na různých svalových skupinách by se neměla aktivně cvičit více než dvakrát týdně. Pokud jste velmi unavení a nemáte čas na odpočinek před dalším tréninkem, snižte jejich počet nebo cvičte méně aktivně. Bolest svalů by měla ustoupit před dalším sezením.
Krok 3
Svaly během cvičení nerostou, ale odpočíváte. Školení je pouze stimuluje k růstu. Takže dost spánku. Dopřejte si dostatek spánku, aby tělo mělo čas na úplný odpočinek.
Krok 4
Musíte začít jíst nejméně třikrát denně. Snažte se jíst více bílkovinných potravin, jako je maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky a mléčné výrobky. To je druh stavebního materiálu pro svaly.
Krok 5
Nezapomeňte na sacharidové jídlo, bez kterého nebudete moci cvičit, protože to je to, co dodává tělu energii. Kaše, těstoviny, celozrnný chléb, ovoce - to vše je nutné k získání energie z jídla, a ne k plýtvání tělními tkáněmi.
Krok 6
Nezapomeňte na zeleninu a ovoce. Bez vitamínů nebude tělo schopno správně asimilovat potravu, což znamená, že se mohou objevit metabolické poruchy a poruchy trávicího systému.
Krok 7
Ve sportovní výživě existují doplňky: bílkoviny, gainery, aminokyseliny. Před použitím je konzultujte se svým lékařem a trenérem. Pravidla pro užívání těchto látek se liší pro různé typy zdraví.
