Mnoho lidí chce zlepšit svůj fyzický tvar, ale často to nikdy neprobíhá v praxi. Někdy tento sen zmizí po prvních dnech tréninku. Může být velmi obtížné budovat svaly a zabere to hodně času. Pokud se ale přesto rozhodnete svůj sen splnit, podnikněte kroky.
Instrukce
Krok 1
Vytvořte sadu cviků, které procvičí požadované svalové skupiny. Aby byla postava krásná a proporcionální, musíte pracovat na celém těle. Napumpované bicepsy vypadají směšně, pokud mají jejich majitele tenké nohy, propadlou hruď a sklonenou záda. Dělejte cvičení, která formují vaše nohy, paže, hrudník, ramena, hýždě, krk, břišní svaly a záda.
Krok 2
Kupte si další vybavení, které vám pomůže dosáhnout rychlejších výsledků. Můžete si koupit gymnastický míč, hrazdy, činky, lavičku. Samozřejmě můžete také vytvořit krásné atletické tělo bez nich, ale pokud usilujete o maximální efekt, pak se bez nich neobejdete.
Krok 3
Cvičte 3krát týdně, nepřetěžujte své tělo, jinak se výsledky dostaví pomaleji. Existuje několik základních cviků, které musíte udělat, abyste rychle vybudovali svaly. Zatáhněte za vodorovnou tyč. V prvních lekcích bude stačit provést 10 sérií 10krát, poté postupně zvyšovat zátěž.
Krok 4
Dělejte kliky z podlahy, toto cvičení bude tonizovat všechny svaly ramenního pletence, zatěžovat lis a záda. Počet kliků závisí na vaší fyzické kondici. Pokud jste se sportu dosud nevěnovali, pak stačí 100 kliků. Jste-li proškolenou osobou, lze počet zvýšit na 200 nebo 300.
Krok 5
Je lepší houpat lisem, když ležíte na gymnastickém míči, pak dosáhnete maximálních výsledků. Pokud ho nemáte, lehněte si na zem, nohy si zafixujte pod postel, pohovku nebo radiátor a jemně zvedněte horní polovinu těla. Pro začátečníky stačí udělat 50 cviků v jednom tréninku.
Krok 6
Proveďte boční ohyby, udělejte si kolo vleže, skákejte přes švihadlo a pravidelně chodte. Všechna tato cvičení se zdají velmi jednoduchá, ve skutečnosti jsou skvělá pro pomoc při budování svalové hmoty.
Krok 7
Po měsíci tréninku uměle zvyšujte svoji tělesnou hmotnost. Pouze pomocí závaží si za krátkou dobu vybudujete svaly. Nejjednodušší je zavěsit si na záda batoh, který bude obsahovat činky (těžké knihy). Každý měsíc musíte zvýšit jejich váhu a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
