Ženy i muži touží mít krásné a upravené břicho, ale ne každý je připraven vyvinout potřebné úsilí. Můžete si však načerpat břišní svaly během několika měsíců.
Instrukce
Krok 1
Správně jíst. Pokud máte na břiše mastné usazeniny, pak je samotné cvičení docela obtížné. Tento proces může trvat dlouho, takže začněte s dietou. Nenechte se trápit tuhými dietami, snažte se nejíst mastná, sladká, škrobová jídla. Vyvarujte se alkoholu, sladké sody a přejděte na zeleninu, ovoce, kuřecí maso a ryby. Nejezte večer, pijte více čisté vody. Tato jednoduchá pravidla přinesou výsledky za pár týdnů.
Krok 2
Cvičení. K tomu nemusíte kupovat drahé členství v tělocvičně, platit za individuálního trenéra a vyvíjet další úsilí. Možná budete schopni dosáhnout výsledků doma, hlavní věcí je mít touhu a nebuďte líní. Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a při výdechu zvedněte tělo a napněte břišní svaly. Neutahujte bradu k hrudi, záda držte mírně zaoblená.
Krok 3
Narovnejte nohy, zvedněte je o devadesát stupňů, položte ruce pod hýždě. Sklopte nohy, aniž byste se dotkli podlahy, a vraťte se do výchozí polohy. Dolní část zad držte rovně na podlaze.
Krok 4
Ze stejné polohy zkřížte nohy a tlačte pánev nahoru. Snažte se neodrazit, ale pomalu jej zvedejte. Toto cvičení funguje efektivně na spodním lisu, ale není zadáno poprvé.
Krok 5
Znovu ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Otočte tělo a přitáhněte loket k protilehlému kolenu.
Krok 6
Přitáhněte nohy k sobě, obtočte kolem nich ruce. Při výdechu otevřete, vezměte rovné paže do stran a natáhněte nohy (je lepší se nedotýkat podlahy). Držte se v této poloze a poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy.
