Napumpované a atletické tělo vždy přitahuje pozornost opačného pohlaví. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte nejen tvrdě trénovat, ale také vést zdravý životní styl a jíst správně.
Je to nutné
- - hrazda;
- - mat;
- - sportovní oblečení.
Instrukce
Krok 1
Zatlačte nahoru
Odpočívejte na špičkách nohou a pěstí a začněte tlačit nahoru od podlahy. Push-up na pěst je velmi efektivní a rychle pomáhá budovat svaly. Jděte dolů, nadechněte se, zatímco stoupáte - vydechněte. Chcete-li začít, proveďte kliky pětkrát v jedné sadě a postupně zvyšujte zátěž. Nezapomeňte mezi sériemi odpočívat na břiše.
Krok 2
Zatáhněte za vodorovnou lištu
Chcete-li rychle budovat svaly, neobejdete se bez přítahů na vodorovném pruhu. Chcete-li provést toto cvičení, uchopte dlaň dlaněmi k sobě a rukama na šířku ramen. Pak začněte tahat nahoru - pohyby by měly být jednotné, bez trhání. Při zvedání vydechujte, při spouštění těla se nadechněte. Nyní uchopte lištu shora všemi pěti prsty a vytáhněte se nahoru. Při zvedání provádějte přítahy tak, aby se vodorovná tyč nacházela za hlavou. Zkuste udělat lichý počet přítahů.
Krok 3
Cvičení pro napumpování břišních svalů
Chcete-li provést břišní cvičení, lehněte si na podlahu, ohněte nohy v kolenou a nastavte do pravého úhlu. Dále začněte zvedat trup otočením doleva a dalším vzestupem - doprava. Neprovádějte velké množství výtahů najednou, dělejte to postupně.
Krok 4
Cvičení pro zádové svaly
V poloze na břiše začnou nohy rovně, ruce za hlavou provádět zvedání horní části těla. Při zvedání nespěchejte, dobře se ohýbejte v zádech a poté se položte na podlahu. Po několika sekundách se znovu zvedněte. Začněte toto cvičení pětkrát a postupně zvyšujte počet opakování.
Krok 5
Dřepy
Postavte se, paže natažené před sebe, chodidla na šířku ramen, záda rovně, začněte dřepět. Dávejte pozor na polohu zad, neměla by se ohýbat. Pro začátek bude stačit 15 dřepů.
Krok 6
Nezapomeňte, že tato cvičení by měla být prováděna pravidelně a v kombinaci se správnou výživou. Pouze za těchto podmínek můžete rychle vybudovat svaly svého těla.
