Myšlenky na fyzickou zdatnost navštěvují každého z nás. To platí zejména pro mužskou populaci, která chce získat krásné a silné ruce.
Samozřejmě nebudete moci pumpovat jen své ruce, ale to je celý bod. Níže popsaná metoda je určena pro domácí použití. Vše, co potřebujete, je vodorovná čára a hodina času každý den. Pokud máte mnohem více času, tím lépe pro vás.
Chcete-li napumpovat svaly paží, musíte provést řadu cviků na hrazdě a na podlaze. Aby vaše cvičení bylo náročnější, použijete velmi jednoduchou metodu. Musíte si vzít batoh a vložit do něj knihu, nejlépe toto je encyklopedické vydání, jsou velké a těžké. Během tréninku přidáte do batohu knihy. Oblečíte si batoh a budete s ním cvičit.
Cvičení k napínání paží na vodorovném pruhu. Uchopte lištu rukojetí s rukama na šířku ramen. Musíte vytahovat pomalu a měřitelně. Takto se svaly nejvíce stresují. Batoh s knihami by měl být navíc oblečen obráceně, to znamená být na hrudi. To úkol značně komplikuje.
Druhým přístupem je změnit uchopení a hodit batoh za záda. Uchopte všech pět rukou za horní část lišty. Při vytahování vodorovného pruhu „ležel“za hlavou. Postupně vytáhněte nahoru, nadechněte se - vydechněte.
Třetí přístup, uchopte vodorovnou tyč rukama „směrem k sobě“. V této poloze je pohodlné tahat nahoru, takže táhnete nahoru rychlým tempem. Batoh s knihami zůstal pozadu.
Dále přejděte na kliky. Nezapomeňte na batoh a další zatížení. Ruce jsou od sebe na šířku ramen, nohy k sobě, tělo rovně. V této pozici začněte dělat kliky.
Všechna cvičení se doporučují provádět lichým počtem opakování. Před zahájením přístupu se okamžitě rozhodněte, kolik cviků bude provedeno, což vám umožní vypočítat sílu. Třídy by měly být prováděny pravidelně, jediným způsobem, jak rychle načerpat ruce. Praxe, praxe a úspěch pro vás.
