Stoj na rukou a stoj na hlavě se praktikuje v mnoha sportovních a orientálních praktikách. Postavení vzhůru nohama je prospěšné pro mnoho onemocnění a je profylaxí proti mnoha zdravotním problémům. Existuje několik kontraindikací, pro které by se stojka neměla dělat: hypertenze, hypotenze, hnisavý zánět ucha, slabé oční kapiláry, chronická sinusitida. Póza je indikována pro nervové vzrušení, nespavost, křečové žíly, ztrátu paměti, astma, onemocnění jater, očí, ženských orgánů atd.
Instrukce
Krok 1
Poprvé se stojka doporučuje provádět za pomoci jiné osoby a zdi. Umístěte deku na podlahu. Klekněte si na kolena, zajistěte prsty k sobě a lokty položte na deku. Položte horní část hlavy na deku a položte ji mezi dlaně. Vstaňte z kolen, postavte se na prsty, udělejte malé kroky buď k hlavě, nebo od ní.
Krok 2
Jakmile pocítíte, že jsou vaše hlava a ruce zvyklé na břemeno, zvedněte jednu nohu nahoru a požádejte asistenta, aby vás pojistil proti pádu. Musíte cítit podporu zdi, abyste se ujistili, že nespadnete. Nyní můžete zvednout druhou nohu. Když zvednete nohy, pocítíte, že pro stojku jsou potřeba dobře napumpované svaly. Posilujte své břišní svaly každý den, abyste cvičili vzhůru nohama.
Krok 3
Prvních několikrát stojte po dobu ne více než 15 sekund. Opusťte pózu bez trhnutí. Spusťte nejprve jednu nohu, pak druhou. Nikdy nezvedejte hlavu z podlahy hned. Postupně na minutu zvedněte hlavu.
Krok 4
Maximální doba strávená v poloze na rukou není delší než 12 minut. Denní cvičení vám pomůže cítit se v této pozici sebevědomě a po krátké době již nebudete potřebovat pomoc zvenčí a pojištění na zeď.
