Existuje obrovské množství cviků na čerpání svalů paží, nohou, břicha atd. Je také možné pumpovat ruce několika způsoby, a to jak pomocí speciálních granátů, tak bez nich.
Je to nutné
- - expandér
- - pár ručníků
Instrukce
Krok 1
Kupte si kvalitní expandér (kompresní expandér nebo zápěstí - aparát pro rozvoj síly určitých svalových skupin). Při výběru expandéru jej zkuste několikrát stisknout. Pokud můžete projektil zmáčknout více než 25krát bez odpočinku, potřebujete tvrdší expandér. Je pro vás vhodný projektil, který můžete zmáčknout pouze 6-8krát.
Krok 2
Dělejte kliky z podlahy, ne na dlani, ale na prstech. Chcete-li posílit ruce, zkuste také kliky z podlahy, spočívající na zádech dlaní. Push-up tímto způsobem není snadné - nejprve spusťte push-up jednou rukou položenou na dlani a druhou položenou na zadní straně dlaně.
Krok 3
Vytáhněte ručníky. Vezměte si dva ručníky, otočte je a přehoďte přes vodorovnou tyč. Při těchto zatahováních budete cítit, jak se vám zápěstí stahují.
Krok 4
Napumpujte ruce hmotností a povrchem stolu. Umístěte svaly předloktí tak, že je zvednete a spustíte.
