Aby bylo možné napumpovat svaly paží a hrudníku, bude to vyžadovat značné množství času a úsilí. Školení musí být pravidelná. Mimochodem, není třeba chodit do posilovny, můžete to udělat doma.
Instrukce
Krok 1
Cvičení číslo jedna slouží k procvičování svalů paží. Nejprve se posaďte, snažte se držet tělo rovné a ve vodorovné poloze, neohýbejte záda. Poté vezměte činku do každé ruky (současně ohněte paže v loktech až k limitu). Činky lze nyní sklopit a ruce plně natáhnout. Toto cvičení opakujte 8–10krát při každém cvičení. Vezměte prosím na vědomí, že pro dosažení požadovaného výsledku je nutné splnit základní požadavky: ovládat všechny pohyby, pečlivě zafixovat lokty, nehoupat tělem.
Krok 2
K napumpování svalů paží existuje také technika stisknutí zpoza hlavy jednou rukou. Chcete-li to udělat, narovnejte si záda, udržujte celé tělo rovně a položte rameno ruky tak, aby bylo v jedné linii s trupem. Dále spusťte činku za hlavu a ohněte obě paže (pod úhlem 90 stupňů). Poté můžete ruku narovnat a vrátit se do původní polohy. Pokaždé proveďte alespoň osm nebo deset opakování. Je pravda, že pokud jste se ještě nedostali do formy a právě jste začali cvičit, nepřekračujte počet opakování 4–6krát. Zvyšujte všechna zatížení pouze postupně.
Krok 3
Chcete-li si vybudovat prsní svaly, proveďte bench press. Toto cvičení je docela efektivní, ale je lepší to dělat v tělocvičně (doma je to také možné, ale je to mnohem obtížnější). Nejprve zaujměte polohu vleže a vezměte do rukou činky. Mimochodem, obě ruce musí být položeny na úrovni hrudníku. Zvedněte činky nahoru a napněte prsní svaly. Musíte spouštět ruce pomalu, bez spěchu. Když jsou ruce ve výchozí poloze, opakujte cvičení znovu (aniž byste si udělali krátkou pauzu). Doporučený počet opakování je přibližně 7-10krát. Pro začátečníky bude optimální 5-7.
