Aby bylo možné rychle vybudovat svaly paží, existuje speciální sada cvičení. Vyhodnocení výsledku za krátkou dobu trvá 30-40 minut výuky denně. Tato cvičení lze provádět doma nebo v kanceláři.
Je to nutné
- - expandér;
- - činky.
Instrukce
Krok 1
Než začnete s těžkými cviky, nezapomeňte zahřát svaly paží. Tímto způsobem se vyhnete zranění a vyvrtnutí. Při cvičení věnujte také zvláštní pozornost pořadí. Začněte tréninkem natažením rukou, poté předloktí a ramen.
Krok 2
K zahřátí rukou použijte expandér. Je snadno použitelný a účinně cílí na hlavní svaly na zápěstí.
Krok 3
U cvičení na první paži zaujměte výchozí pozici. Postavte se rovně s mírně ohnutými koleny. Udržujte záda rovně. Sbírejte činky (váha 1–2 kg). Položte ruce podél těla. Namiřte dlaně k sobě. Ohýbejte lokty současně. Při zvedání otočte dlaně k sobě. Ujistěte se, že lokty rukou jsou přitlačeny k tělu. Dosáhnete tak maximální svalové zátěže. Cvičení opakujte 8–10krát, 2–3 série. Postupně zvyšujte množství a množství. Toto cvičení můžete také diverzifikovat postupným zvedáním činek.
Krok 4
Zaujměte výchozí pozici. Postavte se rovně s mírně ohnutými koleny. Vezměte činky do rukou a zvedněte je nad hlavu a lokty ohýbejte různými směry. Postupně je narovnávejte tak, aby se navzájem dotýkaly. Uzamkněte v této poloze na několik sekund. Jemně je ohněte. Ujistěte se, že vaše lokty neklouzají dolů. Toto cvičení účinně pumpuje biceps a zádové svaly. Opakujte to 8-10krát, 3-4 sady.
Krok 5
Při cvičení tricepsu se postavte rovně s mírně pokrčenými koleny. Udržujte záda rovně. Vezměte činky do rukou a umístěte je podél těla. Ohněte ruce. V tomto případě by se dlaně měly otočit zpět. Lokty držte blízko těla. Cvičení opakujte 8-15krát, 3-4 série.
