Vytažení na hrazdě je vynikajícím cvičením, které má každý k dispozici pro udržení kondice. Navzdory skutečnosti, že se to navenek zdá velmi jednoduché, má svá vlastní pravidla a nuance provádění, s nimiž se určitě musíte seznámit, abyste se naučili, jak správně vytáhnout.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li se naučit, jak vytáhnout vodorovnou tyč, a také v závislosti na cílech cvičení, zvolte nejpohodlnější typ úchopu. Úchop je způsob, jak položit ruce na vodorovnou tyč. Může to být:
• Krátké, jsou-li ruce vedle sebe, nad hlavou;
• Normální, když jsou paže umístěny na tyči rovnoběžně s rameny;
• Široký, když jsou paže záměrně nastaveny širší než úroveň ramen. Kromě toho je grip rozdělen na přímý, zpětný a smíšený.
• Přímé uchopení se vyvolá, když jsou zavřené prsty na vodorovném pruhu umístěny od čela vytažení.
• Reverzní stisk - ten, při kterém jsou sevřené prsty umístěny k obličeji sportovce.
• Smíšený úchop je tahem se střídavým úchopem vpřed a vzad na vodorovné tyči, když je jedna ruka držena přímým úchopem a druhá opačným úchopem. Jak si dokážete představit, různé typy přítahů zahrnují různé svalové skupiny. Při vytahování tedy můžete rozvíjet nejen svaly ramenního pletence, ale také svaly zad.
Krok 2
Chcete-li se naučit, jak vytáhnout vodorovnou tyč, postupujte podle hlavního pravidla. Vytažení nahoru je považováno za správné, když hlava sportovce během pohybu popisuje hladký půlkruh, v jehož nejnižším bodě je koruna umístěna pod vodorovnou tyčí a v nejvyšším bodě - brada je 1-2 cm nad vodorovnou tyčí. Styl vytažení by měl být hladký a klidný. Rychlost vytahování by neměla být příliš vysoká nebo naopak záměrně pomalá.
Krok 3
Obecná poloha těla vytažení by měla být rovná. Nohy mohou být mírně otevřené, ale ne příliš daleko od sebe. Jakékoli poskakování nebo škubání na hrazdě, obvykle určené k tomu, aby vám pomohlo dosáhnout brady k hrazdě, když bradu dochází síla, ve skutečnosti zabírá ještě více vaší energie. Pokud tedy máte pocit, že požadovaný počet rozběhů ještě nebyl získán a vaše síla již dochází, je lepší udělat si krátkou přestávku, než vytlačit poslední rozběhy trhnutím. Po chvíli se vraťte zpět do baru. Svaly se během práce zotavují mnohem rychleji.