Jak Se Naučit Vytahovat Na Vodorovnou Tyč

Obsah:

Jak Se Naučit Vytahovat Na Vodorovnou Tyč
Jak Se Naučit Vytahovat Na Vodorovnou Tyč

Video: Jak Se Naučit Vytahovat Na Vodorovnou Tyč

Video: Jak Se Naučit Vytahovat Na Vodorovnou Tyč
Video: 3. júna 2020 2023, Březen
Anonim

Vytažení na hrazdě je vynikajícím cvičením, které má každý k dispozici pro udržení kondice. Navzdory skutečnosti, že se to navenek zdá velmi jednoduché, má svá vlastní pravidla a nuance provádění, s nimiž se určitě musíte seznámit, abyste se naučili, jak správně vytáhnout.

Jak se naučit vytahovat na vodorovnou tyč
Jak se naučit vytahovat na vodorovnou tyč

Instrukce

Krok 1

Chcete-li se naučit, jak vytáhnout vodorovnou tyč, a také v závislosti na cílech cvičení, zvolte nejpohodlnější typ úchopu. Úchop je způsob, jak položit ruce na vodorovnou tyč. Může to být:

• Krátké, jsou-li ruce vedle sebe, nad hlavou;

• Normální, když jsou paže umístěny na tyči rovnoběžně s rameny;

• Široký, když jsou paže záměrně nastaveny širší než úroveň ramen. Kromě toho je grip rozdělen na přímý, zpětný a smíšený.

• Přímé uchopení se vyvolá, když jsou zavřené prsty na vodorovném pruhu umístěny od čela vytažení.

• Reverzní stisk - ten, při kterém jsou sevřené prsty umístěny k obličeji sportovce.

• Smíšený úchop je tahem se střídavým úchopem vpřed a vzad na vodorovné tyči, když je jedna ruka držena přímým úchopem a druhá opačným úchopem. Jak si dokážete představit, různé typy přítahů zahrnují různé svalové skupiny. Při vytahování tedy můžete rozvíjet nejen svaly ramenního pletence, ale také svaly zad.

Krok 2

Chcete-li se naučit, jak vytáhnout vodorovnou tyč, postupujte podle hlavního pravidla. Vytažení nahoru je považováno za správné, když hlava sportovce během pohybu popisuje hladký půlkruh, v jehož nejnižším bodě je koruna umístěna pod vodorovnou tyčí a v nejvyšším bodě - brada je 1-2 cm nad vodorovnou tyčí. Styl vytažení by měl být hladký a klidný. Rychlost vytahování by neměla být příliš vysoká nebo naopak záměrně pomalá.

Krok 3

Obecná poloha těla vytažení by měla být rovná. Nohy mohou být mírně otevřené, ale ne příliš daleko od sebe. Jakékoli poskakování nebo škubání na hrazdě, obvykle určené k tomu, aby vám pomohlo dosáhnout brady k hrazdě, když bradu dochází síla, ve skutečnosti zabírá ještě více vaší energie. Pokud tedy máte pocit, že požadovaný počet rozběhů ještě nebyl získán a vaše síla již dochází, je lepší udělat si krátkou přestávku, než vytlačit poslední rozběhy trhnutím. Po chvíli se vraťte zpět do baru. Svaly se během práce zotavují mnohem rychleji.

Populární podle témat