Gymnastika zahrnuje mnoho skupin cvičení, rozvíjí flexibilitu, koordinaci. Základní směr tohoto sportu se táhne. Abyste dosáhli maximální pružnosti šlach, musíte tvrdě pracovat a přistupovat k práci komplexně. To je zvláště důležité pro dívky, které dělají gymnastiku.
Protahování
Gymnastika je aktivní sport, který zlepšuje celkový stav těla, kloubů a kostních tkání. Aby nedošlo ke zranění, musí být šlachy pevné, pružné.
Při práci s dívkami používají trenéři různé metody protahování. Ale s jakýmkoli přístupem by třídy měly být denně. Užívání přestávek minimalizuje výsledky předchozího úsilí.
Protahovací typy:
- balistický - pro zrychlení;
- dynamický - bez bolestivého úsilí;
- smíšené - střídání technik.
Protahovací pokyny
První komplexní protahovací cvičení by měla být zavedena v raném dětství. Děti mají přirozenou plasticitu a není pro ně obtížné dosáhnout pružnosti šlach.
Před tréninkem byste měli nosit volné oblečení, položte podlahu na koberec, který neklouže.
Měli byste začít zahřívacími cviky. K tomu je perfektní švihadlo nebo běžný běh. Absence takového rozcvičení zvyšuje šance na zranění.
Dýchání, stejně jako pohyb, by mělo být klidné. Trhavý styl tréninku se nedoporučuje dívkám. Hlavní věcí je provádět prvky stejným tempem, aniž byste se ztratili.
Napjaté pozice by neměly být drženy déle než 20 sekund.
Bolest svalů je přirozená, ale neměla by být silná. Výsledný pocit pálení naznačuje nesprávný formát lekce.
Protahování musí být prováděno důsledně u všech svalových skupin.
Cvičení
Je důležité dělat komplex postupně, aniž byste museli skákat z jednoho prvku do druhého. 40 minut - optimální čas na trénink. Nemělo by to být déle než hodinu. Během této doby se děti mohou přeexponovat.
Vše opakujeme 10krát:
- Položili jsme ruce na opasek. Děláme ohyby do stran;
- Dáme nohy na šířku ramen, provedeme předklony, postupně snižujeme vzdálenost mezi nohama a snažíme se rukama dosáhnout na podlahu;
- Kruhové pohyby pánve, nejprve doprava, pak doleva;
- V polodřepu otočte kolena;
- Ohneme nohu v koleni, popíšeme kruh s nohou, pak s kolenem;
- Posunujeme jednu nohu dopředu a postupně prohlubujeme výpad. Vyměňte nohu;
- Sedíme na podlaze, držíme tělo v úhlu 90 stupňů, pomalu provádíme předklony, natahujeme ruce k nohám;
- Musíte se pokusit sedět na provázku bez tlaku;
- Sedněte si v lotosové pozici, ohněte se dopředu;
- Zůstávejte v této poloze, spojte nohy, zkuste se dostat na podlahu koleny;
- Lehněte si na břicho, ohýbejte se v zádech a opírejte se o lokty;
- Klekněte si na kolena, rukama uchopte prsty na nohou, ohněte záda;
- Vytvořte most z polohy na břiše.
Při protahování je důležité si uvědomit, že trénink musí být bezpečný. Pokud dívka nemůže dělat všechna cvičení poprvé, není to problém. K výsledku musíte jít postupně. Po měsíci každodenních činností musí dítě samostatně stát na můstku a sedět na provázku.
