Pružné, krásné a mírně napumpované ženské tělo má zvláštní přitažlivost, fascinuje vzhled mužů. Dívky proto sní o tom, že vypadají co nejlépe, aby se cítily mnohem sebevědoměji. Použijte svou vlastní váhu a činky k vytvoření paží.
Je to nutné
- - činky;
- - lavička.
Instrukce
Krok 1
Push-up se zaměřuje na svaly umístěné na zadní straně ramene. Chcete-li provést toto cvičení, zaujměte klasickou polohu: opřete si ruce na šířku ramen o podlahu, narovnejte nohy, položte nohy na prsty. Záda a nohy by měly být v jedné přímé linii. Sklopte trup, dokud se hrudník prakticky nedotkne podlahy, poté se pomocí svalů vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři sady desetkrát. Během cvičení se snažte udržovat břišní svaly napnuté a záda rovně. Pokud jsou pro vás klasické kliky těžší, snižte zátěž tím, že si spočinete na kolenou, ne na nohou.
Krok 2
Výborným cvičením pro triceps jsou dipy. Chcete-li to cvičit, potřebujete lavičku, sedněte si na ni a položte dlaně na šířku ramen, uchopte lavičku prsty zespodu a položte nohy před sebe. Zatlačte hýždě mírně dopředu před lavičku a položte se dolů, ohněte lokty dozadu. Když jsou ramena rovnoběžná s podlahou, vraťte se do výchozí polohy s námahou svalů paží. Cviky opakujte desetkrát ve třech sériích.
Krok 3
Vezměte do rukou dva až tři kilogramy činek a postavte se, nohy položte na šířku ramen. Nakloňte trup mírně dopředu a zvedněte paže dozadu tak, aby vaše ramena byla rovnoběžná s podlahou a vaše předloktí mírně dolů. Z této polohy zvedněte činky pomocí napínacích svalů paží a na několik sekund setrvejte v nejvyšším bodě. Poté činky sklopte a opakujte ještě deset až dvanáctkrát. Během cvičení držte lokty blízko těla.
Krok 4
Alternativní kadeře činky jsou namířeny na svaly v přední části ramene. Postavte se rovně, nohy položte na šířku ramen, činky držte v rukou. Pomalu zvedněte levou činku a současně mačkejte biceps, v horním bodě by měla být vaše dlaň otočena k hrudi. Pomalu spusťte levou ruku a současně zvedněte pravou. Pokračujte ve střídání zdvihů paží, dokud neprovedete deset až patnáct opakování. Během cvičení držte lokty blízko trupu.
