Břicho je problémovou oblastí pro mnoho lidí na světě, protože je to on, kdo nemá kostní korzet a svaly se prostě nemají čeho držet. Pumpu je možné načerpat pouze pravidelným tréninkem a deset minut denně k tomu stačí.
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a položte je na podlahu. Položte ruce za hlavu. Vydechujte, když zvedáte jádro a stahujete břišní svaly. V tomto případě by měla být záda zaoblená, brada by neměla být přitlačována k hrudníku. Proveďte třicet až čtyřicet opakování.
Krok 2
Ze stejné výchozí polohy zvedněte tělo a dotýkejte se loktem protilehlého kolena. Při každém zvednutí změňte loket a koleno na ostatní a opakujte cvičení dvacetkrát na každou stranu.
Krok 3
Bez změny výchozí polohy lehce roztáhněte nohy (tak, aby mezi nimi byla vzdálenost nejméně třicet centimetrů). Položte dlaně na sebe a natáhněte natažené paže dopředu, až se dostanete co nejvíce k pánvi. Při návratu se při tom nespouštějte na zem. Opakujte čtyřicetkrát.
Krok 4
Lehněte si na záda, zvedněte nohy a ohýbejte kolena. Položte ruce pod pánev. Z této polohy přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte pánev. Toto cvičení zapojuje vaše dolní břišní svaly. Opakujte nejméně dvacetkrát.
Krok 5
Ležíte na zádech, zvedněte nohy (můžete se mírně ohýbat na kolenou), ruce - pod pánví. Zatlačte pánev nahoru a stahujte břišní svaly. Když to děláte, zkuste to udělat hladce. Opakujte dvacetkrát.
Krok 6
Z polohy na zádech ohněte kolena a obě nohy položte na pravou stranu. Položte levou ruku za hlavu a pravou ruku na břicho. Vytáhněte loket levé ruky směrem k nohám a zvedněte tělo. Opakujte patnáctkrát a vyměňte strany.
Krok 7
Pokrčte kolena a zvedněte ruce. Při výdechu roztáhněte ruce a narovnejte nohy, aniž byste se dotýkali jedné nebo druhé podlahy. Opakujte dvacetkrát.
